6 odpowiedzi w tym temacie

[Ville]

Siema, jestem nowy, na siłownię chodzę jakieś 2-3 miesiące. Postanowiłem zacząć trening na masę i mam kilka wątpliwości. Jak te ćwiczenia mają wyglądać? Zwiększać ciężar w każdej serii, czy iść od największego do najmniejszego? A może cały czas ten sam? Drugie pytanie dotyczy treningu ramion. U mnie jest tak że po wykonaniu ćwiczeń nie czuję zbytnio żadnego "bólu" czy też nadmiernego napięcia mięśni, jednak za każdym nowym podejściem już nie mogę unieść ani grama... Czy to dobrze?
Ćwiczenia na ramiona które wykonuję:

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/10/8
Uginanie na modlitewniku 3 serie 12/10/8
Uginanie hantelkami 3 serie 12/10/8

Tylko często nie wykonuję pełnej ilości powtórzeń... A ostatnie ćwiczenie z hantelkami sprawia mi dość duże problemy, bo poprostu brakuje mi sił :S
Z góry dzięki za pomoc.

[Jin]

1. Zwiększasz ciężar, zmniejszasz ilość powtórzeń
2. Staraj się wykonywać poprawnie powtórzenia

Ja bym to widział tak
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10/8/6 (zwiększasz ciężar przerwy między seriami 90-120s)
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10/8/6 (tu też przerwy między seriami 90-120s)
Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-10p (tu ciężar stały przerwy między seriami 60-90s)

tu masz atlas ćwiczeń, poczytaj co i jak

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[Ville]

A jak długo powinien trwać trening w przypadku budowania masy?

[Dawidddd12]

45 min Góra 60min

[Ville]

45 min Góra 60min

Hum.. Ćwiczenia na plecy to jest 3 ćw * 3 serie(jedna seria trwa około 3 minuty z przerwami) = 3 * 9 =27
Ćwiczenia na biceps tyle samo. Do tego dochodzą ćwiczenia na brzuch.
Raem to wychodzi jakieś... minimum 80 minut.. Jak ćwiczyć żeby zmieścić się w tych 45-60 min?

Użytkownik Ville edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Robisz minute przerwy, seria zajmuje nie dluzej niz minute. Powinienes sie w godzine wyrobic. A brzuch nie wiem po co robisz na silce. A poza tym jak masz tyle samo cwiczen na biceps to na plecy to masz kiepski plan

[dzieciol21]

Plecy najwieksza partia ( tak jak nogi) a dajesz tyle samo co jeden z najmniejszyc biceps... daj 4 cw po 3 serie na plecy a na biceps starcza ci 2 cw po 3 serie... wiecej nei znaczy lepiej.