51 odpowiedzi w tym temacie

[Mat123]

Hehe no przydała by się


Tylko zeby nie była taka która za bardzo obciązała by orgranizm

[Mr.chudy135]

A robiłeś jakąś ogólnorozwojówkę? Czy tak wpadłeś na siłke i ćwiczysz tylko nogi?

[Mat123]

Oczywiscie ze robiłem Wszystkiego po trochę w miarę możliwości.


Dzisiaj zrobiłem bicepsa i tricepsa.W sumie moze i nie najlepsze połączenie ale jakoś poszło

[EXPERTO]

Oczywiscie ze robiłem :]Dzisiaj zrobiłem bicepsa i tricepsa.W sumie moze i nie najlepsze połączenie ale jakoś poszło

Co? HaHa na duże przyrosty ramion jest to najlepsze rozwiązanie!!! Po takim połączaniu ramiona się najlepiej rozwijają i rosną - jest to idealne połączenie dla ludzi zwiększających mase ramion

[Mefisto2008]

Experto nie wiedziałem że tak jest wszystkie plany treningowe jakie czytałem to połączenie klaty + biceps, plecy + triceps a tu taka nowinkla no no

[EXPERTO]

Dobrze jest jeszcze robić bic i tric w superseriach - zajebista pompa ale to już dla troszkę zaawansowanych - RAMIONA PUCHĄ W OCZACH!!!

[Mat123]

No to dobrze wiedzieć Szczerze mowiąc to o tym nie słyszałem.

[Mr.chudy135]

Ex on ma 3 miesiące stażu więc nie proponuj mu superserii PS. bo bana dostaniesz

[Mat123]

A czym ta super seria sie charakteryzuje?

[EXPERTO]

Ex on ma 3 miesiące stażu więc nie proponuj mu superserii PS. bo bana dostaniesz

Dobrze jest jeszcze robić bic i tric w superseriach - zajebista pompa ale to już dla troszkę zaawansowanych - RAMIONA PUCHĄ W OCZACH!!!

A czym ta super seria sie charakteryzuje?

Robisz ćwiczenie na trica zaraz po skończony ćwiczeniu ćwiczysz bica (lub odwrotnie robisz bica a potem trica). Ale taki trening to nie dla Ciebie jak pisałem i jak pisał obibok 135

[Mat123]

Ostatni mój trening nóg był w piątek.

I własnie zamierzam i dzisiaj cwiczyc te partie(nogi),poniewaz stwierdziłem ze nie jest chyba tak dobrze gdy sie raptownie zmniejszy treningi z co 2 dnia na co tydzień.I dobrze jest zrobić jeden trening tak po środku.

[Placeck]

Nogi to duza partia mieśnowa, jeżeli trening jest intensywny to radze trenować co tydzień, aby miały czas na dobrą regeneracje.

[Mat123]

No własnie tylko boje sie ze wczesniej taki czesty trening a teraz tak nagle taki rzadki źle wpłyną na nogi.Chyba ze sie myle.

I chciałbym stopniow zmniejszyć czestotliwość.


Dobrze robie?Czy moze od razu przerzucić sie na raz na tydzien?

[Placeck]

Od razu zmień na 1raz w tyg, lecz dość intensywnie.

[Mat123]

Aha ok Czyli dzisiaj zrobie klate a w piątek nogi.I będzie już raz na tydzień.


Pozdrawiam.

[Mat123]

2x/tydzień to też za dużo, nogi rób 1x/tydzień daltego że to duża grupa mięśniowa i potrzebuje dość długiego czasu na regenerację.

Plan:
Przysiady na hack-maszynie(suwnica skośna) lub wypychanie ciężaru na maszynie (zależy co tam macie) 3x12
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12,10,8,8
Ściąganie kolan w siadzie(na maszynie) 4x10

Tylko pamiętaj o doborze odpowiedniego obciążenia.

A jeszcze do tego planu mozna dorzucic przysiady 3x10(obciązając bardziej wlasnie lewą noge)?

[Placeck]

Możesz dać przysiady lub hack przysiady zamiast pierwszego ćwiczenia .
Proponuje jednak przed przysiadami zrobić drugie ćwiczenie jako pierwsze (Prostowanie nóg w siadzie 3x10)

Z tym obciązaniem jednej nogi to nie wiem czy jest dobry pomysł, chociazby ze względu na zły nawyk i kręgosłup.

[Mat123]

A to napewno najlepsze rozwiązanie zeby zaczynac od prostowania nog w siadzie?Bo z tego co czytałem to czesto jako pierwsze pojawia sie wlasnie wypychanie ciezaru.

[Placeck]

Mozna robic tak i tak lecz wyprostami rozgrzejesz czworogłowe przed cięzszym ćwiczeniem jakim jest przysiad.

[Mat123]

A jeszcze mam takie pytanie.


Czy drugiego dnia(nazajutrz po treningu) mozna jedzić dłuższe trasy rowerem?Nie wpłynie to źle na czworogłowy?Bo czy dac odpocząć mięśniom drugiego dnia?Czy one i tak sie zregenerują wystarczająco podczas snu itp?