7 odpowiedzi w tym temacie

[suzuki]

Witam Was wszystkich, jestem tutaj nowy myślę ze ten dział będzie odpowiedni dla mojego tematu, jeżeli nie to wybaczcie.

Mam lat 20, ćwiczę 3 lata ale od października zeszłego roku miałem przerwę aż do września tego roku. Zimą ważyłem 103kg, na dzień dzisiejszy ważę 88kg, staram trzymać się diety, przyjmuje dziennie ok 2000kcal, ok 100g białka ok 250g węgli i ok 50g tłuszczy.

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu gdzie po każdym treningu biegam na bieżni 20minut + 5 minut "zejścia".


Pytanie do Was co robię źle, ponieważ nie mam tyle siły na treningu jak wcześniej gdy ćwiczyłem.
Przy tej wadze prawdopodobnie miałbym problem z wyciśnięciem 90kg na klate, co robie źle? Co jeszcze dopisać do swojego postu ? Proszę o wyrozumiałość

[buczus92]

moim zdaniem , miales dużą przerwe i od razu nie wrócisz do tamtego stanu , musisz stopniowo dobierać trening bo organizm tez musi odpocząć brak sily właśnie z braku odpoczynku , z czasem wróci moc;)

[dzieciol21]

jqk chcesz miec sile jedzac takie porcje?;o tyle co ty napisales to ja zjadam w 1 badz 2 posilkach... rozpisz swoja diete kolego z gramaturga... bo cienko to widze, tyle co jesz to na rzezbe jest za malo... a ty chcesz duze ciezary dzwigac... za malo weglowodanow... miesnie nie maja paliwa to i nie ciagna na treningach... proste, jestes na dobrej drodze do przetrenowania, zajechania miesni.

[Jin]

Ja przy wadze 70kg wpieprzam 3500 kcal i też ćwiczę 4 razy w tygodniu, za mało jesz po prostu.

[suzuki]

przede wszystkim mam głupią prace, wstaje o godzinie 5 rano wracam o 18. Zjem rano
Kromkę albo dwie pieczywa,
Jogurt lub coś co przygotowałem dzień wcześniej
Jest to ok 20g białka 70g węglowodanów 6 g tłuszczów 200kcal
2 śniadanie o godzinie 10
dieta jest akurat z czwartku wiec był ryż z warzywami,
gramatura wychodzi podobnie jak przy 1 śniadaniu
Godzina 14 kolejny posiłek
w moim przypadku sa ta 2 kanapki
I godzina 18 obiad,
kopytka 250 g + pieczeń z szynki duszona 150g 960kcal 40g białka 120 węglowodanów 40 tłuszczów
o godzinie 20 (zaraz po siłowni)
Serek jub jogurt
4 g białka 20 węglowodanów 2 tłuszczów 120 kcal

[dzieciol21]

tego nie da sie nazwac dieta... poczytaj tematy podwieszone z dzialu dieta....

[suzuki]

zmieniłem troszkę to moje "odżywianie" i są widoczne efekty, siły zdecydowanie więcej, np dzisiaj robiąc klatę na ławce płaskiej zacząłem od 50kg 10 powtórzeń i tak pojechałem do 80 kg 10 powtórzeń gdzie dopiero przy 10 kolega musiał delikatnie pomóc i ogólnie cały trening wyglądał dużo lepiej niż tydzień temu.

Zapisuje też codziennie rano i wieczorem swoja wagę, która co mnie cieszy delikatnie zeszła w dół.

Wiec jak radziliście, dieta dieta i jeszcze raz dieta, którą będę się starał cały czas udoskonalać

[UnDeRoS]

Nie polecam Ci 2 razy dziennie sprawdzac wagi, mozesz sie zawiesc. Raz w tygodniu, rano na czczo - wtedy mozesz jakies bardziej obiektywne rezultaty widziec.