7 odpowiedzi w tym temacie

[Jin]

Pora zmienić trening na 4 dniowy, to pozwoli mi na wykonanie treningu szybko a zarazem intensywnie.

Oto plan:



PONIEDZIAŁEK

KLATA
Wycisk sztangielek płasko 3s 10-8-6
Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 10-8-6
Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 15
Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 15

ŁYDKI
Wspięcia na palcach 5s 25


WTOREK

PLECY
Drążek szeroko do klatki 3s max
Wyciąg górny do karku 3s 15
MC 3s 10-8-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3s 12-10-8


CZWARTEK

NOGI
Wykrok ze sztangielkami 3s 12
Przysiad ze sztangą na karku 4s 10-8-6
Hack przysiad 3s 10-8-6
MC na prostych nogach 4s 12

BARKI
Wyciskanie zza karku w siadzie 3s 10-8-6
Wzniosy boczne ze sztangielkami stojąc 3s 12
Wzniosy boczne ze sztangielkami w opadzie 3s 12
Szrugsy 3s 25


PIĄTEK

BICEPS TRICEPS – serie łączone

Pierwszy zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6
Drugi zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3s 10-8-6
Trzeci zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 3s 12-10-8
Dobitka
Pierwszy zestaw, połowa cięzaru i zero przerw czyli masakryczna pompa.

[Jin]

Mam coś w nim zmienić ?

[UnDeRoS]

Na pewno szrugsy do plecow. Priorytetem sa lapy?? Wydaje sie dosyc ciezki, nie wiem czy nie bedzie przetrenowania. Czemu nie chcesz normalnego kevina??

[dzieciol21]

fakt dobry trening tylko pytanie czy na tym etapie nei bedzie za ciezki?? i nei skupic sie na 3 dniowym, bo przy twoim stazu przy 3 treningach, nie duzej ilosci powtorzen odpowiednio pobudzisz miesien do wzrostu;)

[GrubyQ]

Jak bede mial dostep do wyciagu i zakupie sobie obciazenia 0,5 i 1 kilogramowe bo mam silke na chacie to chyba i ja rusze z tym treningiem zamieniajac tylko sztangielki ze sztanga w cw na klate.

[dzieciol21]

fakt kevin racja, ja jedynie pytam/ opisuje to co z tego co pamietaj R. Piotrkowicz (badz R.Slodkiewicz) opowiadal na jednym ze swoich seminarii,warto znac wiecej pogladow na dany temat i wtedy porownac je ze soba

[Jin]

Na pewno szrugsy do plecow. Priorytetem sa lapy?? Wydaje sie dosyc ciezki, nie wiem czy nie bedzie przetrenowania. Czemu nie chcesz normalnego kevina??

Wiem, zapomniałem przenieść

[Jin]

jeśli priorytet to łapy to ideał

zawsze tak trenuje gdy nad nimi pracuje

Tak łapczyska to priorytet, ale dla innych partii też nie zamierzam odpuścić Na pewno je odpowiednio do katuje Dzięki za opinię chłopaki