4 odpowiedzi w tym temacie

[Rufin1995]

Witam mam 17 lat 68kg wagi ;/ i około 1,80 wzrostu. Ciągle dużo jem zmuszam się itd ale dalej nie potrafie przybrać masy. na siłownie chodzę juz jakos rok co 2 dni z malymi przerwami, owszem widać rezultaty ale chcę być jeszcze bardziej umięśniony. i mam do was prośbę jak byście mogli to bardzo bym prosił o jakąś diete ale prostą a nie jakąś w gramach czy cos bo ja sie w tym nie łapie.. jem jakos z 4 posiłki dziennie, śniadanie(słabe) dopiero gdzies tak o 10 i to tylko 2 skibki chleba bo jestem w szkole.. a przed szkołą nie zdążam. potem w szkole jem obiad to jest 11:35 wracam do domu ok 16 jem obiad w domu ide na siłownie i jem kolacje. + do tego jakies tam owoce. pomóżcie z tą dietą prosze będę bardzo wdzięczny

[Blue]

czytaj podwieszone

[Dawidddd12]

Wsumie masz wszystko w podwieszonych ale nudzi mi sie i coś wymysliłem

1 posiłek-7:00:
płatki owsiane+ 3 jajka ,
2 posiłek- 10:00:
makaron pełnoziarnisty/durum pierś z kurczaka/makrele
3 posiłek- 13:00:
chleb żytni pełnoziarnisty, i pirś z kurczaka
4 posiłek(przed treningiem)- 16:00:
ryż brązowy i pierś z kury warzywa
5 posiłek(po treningu)- 18:00:
to samo co perzd
6 posiłek(1h przed snem)- 21:00:
100g twarogu+jajko+10ml oliwy

To co do szkoły zawsz mozesz se przygotowac dzien wczesniej

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

jadłbyś makrele w szkole ? pierś z kurczaka 3x dzien to zabójstwo po miesiącu nie bedzie mógł patrzeć na kure , jak sam czegoś nie ułozy to mu coś uklepie ale sam powinien to zrobić i dać do sprawdzenia , pozatym przestał udzielac sie w temacie

[UkaniU]

Nie ma efektów bo nie odżywiasz się odpowiednio. To nie dieta co rozpisałeś tylko zwykły dzienny plan posiłkowy.

http://forum-kult...-i-ciekawostki/

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu