6 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Czy jak ciągnę trening na masę to robić progres czy nie?
Bo ostatnio przeczytałem, że jak się robi masę to się nie powinno robić progresu, tylko np co dwa tygodnie dokładać po 2.5kg. Jak to jest z tym???

[UnDeRoS]

No niby powinines, ale 2,5kg to na pewno nie w kazdym cwiczeniu. Tyle to tylko w najciezszych wielostawowych.

[kuba95]

bo do tej pory robiłem np unoszenie sztangi stojąc 10powt-20kg, 8powt-22,5kg, 6powt-25kg
a z tego co przeczytałem to powinienem robić np dwa tygodnie 22,5kg i po 2tygodniach dac do 25 i tak dalej. Więc która opcja lepsza??

[UnDeRoS]

No to z tego co rozumiem to pomyliles pojecia, bo zwiekszac w serii mozesz niezaleznie od zwiekszania ciezaru co tydzien. Tu chodzi o to ze co tydz czy dwa zaczynasz od ciezaru 2,5 ciezszego, czyli 22,5, potem w seriach zwiekszasz. Ale 2,5 w tym cwiczeniu (ponad 10%) to bardzo duzo i nie sadze bys tyle samo powtorzen przy dobrej technice wykonal.

[paragraf]

Kolego podejdź do tego trochę logicznie. Jak będzie progres to podniesiesz większy cięzar ale jak nie dasz rady to co? Chyba nie będziesz płakać ani treningu nie rzucisz. Progres normalna sprawa. Sam zobaczysz ze w niektórych ćwiczeniach stary cięzar cię nie pompuje, czyli zaczniesz wyższym. Ja zaczynałem od 40kg na klatkę w 1 serii, teraz 50kg (2 miesiace siłki) itd. Powinno ci to przychodzić w miarę naturalnie, zazwyczaj czujesz coś w stylu : aha coś za lekko trzeba dołożyć. Progres jeśli robisz za wszelką cenę możesz pogubić technikę.

[Jin]

Progres jest moim zdaniem bardzo ważny w treningu na masę, można ba max przeciążyć, zaszokować mięśnie. Ja dokładałem po 2,5 kg co tydzień dwa, jak nie byłem wstanie wykonać np.10 powtórzeń, to starałem się zrobić przynajmniej 8, a po tygodniu np 9 i tak dalej....

[kuba95]

dzięki wielkie za pomoc, dużo mi to pomogło