6 odpowiedzi w tym temacie

[mati757]

Witam.
Mam do dyspozycji prosty atlas bardzo podobny do tego
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na siłownię nie bardzo mam możliwość chodzić (ze względów różnych między innymi finansowych) więc jestem zdany tylko na w.w atlas.
Potrzebuję planu ćwiczeń, jestem kompletnie początkujący, nie znam się na tym w ogóle i mimo przeczytanych artykułów na ten temat nie potrafię niczego skleić.
Mam 16 lat i wzrost 181 (nadal rosnę) żadnych sztang ani hantlów do dyspozycji nie mam (dodatkowo mam jeszcze rower stacjonarny)
Chciałbym aby to był trening na rzeźbę. Czy mógłby ktoś mi rozpisać plan ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych z seriami i powtórzeniami z dniami tygodnia (bardziej ile razy w tygodniu i jakie przerwy bo w jakie dni tygodnia bym ćwiczył to zależy od jakiego bym zaczął) Nigdzie nie mogę takiego planu znaleźć a nie mam też znajomych, którzy by mi taki plan rozpisali. Tak jak wspominałem, jestem zielony w tym temacie i nie mam pojęcia o intensywności, seriach etc w ogóle.
Jeszcze mam jedno pytanie, jak z ćwiczeniem mięśni brzucha, da się jakoś wpasować w plan na atlasie ćwiczenia na brzuszki, które robiłbym po treningu czy w jakieś inne dni?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam

Użytkownik mati757 edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

wzrost jest , a masa ?

[mati757]

.Wagę mam coś koło 70 kg, dawno się nie ważyłem więc możliwe, że ważę trochę ponad 70. Odżywiam się regularnie, posiłki są dość zbilansowane jeśli chodzi o składniki odżywcze, dużo białka, warzywa etc jeśli byłoby to konieczne to mogę najpierw podjąć trening na zwiększenie masy mięśniowej a dopiero rzeźba. Zdaję sobie sprawę, że nic od razu

Użytkownik mati757 edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

Nie masz wyjscia , przy 181 i 70kg to nie ma co rzeźbić , masa masa i jeszcze raz masa , jeśli chodzi o ćwiczenia , masz w podwieszonych przykładowe ćwiczenia na każda partie , pozamieniaj tylko sobie to na atlas i po problemie , na klatke tam masz wyciskanie w siadzie i rozpietki , na placy sciaganie drążka do karku , wąsko do klatki , nogi też coś tam sa , lipa z barkami i rękami bo tu to tylko na triceps sciganie tego wąskiego drązka , czekaj na kevina on jest specjalista od treningu to Ci doradzi , lipa że nie masz hantli bo juz byś mógł wiele wiecej podziałać

[Bucy15]

A może uzupełnić magazyn ? Podstawy : ławka ze zmianą kąta, sztanga, sztangielki

[Blue]

A może uzupełnić magazyn ? Podstawy : ławka ze zmianą kąta, sztanga, sztangielki

jak nie ma siana zeby na siłke latać to bedzie miał zeby sprzet kupić ? napisał ze tylko tym dysponuje , no ale czekamy na odpowiedz , jakbys jednorazowo zainwetsotwał to bys mógł juz myslec , bo na samym atlasie to cięzko , chyba ze dodasz do niego trening domatora

[dzieciol21]

1.nie masz co rzezbic
2.najpierw masa,potem rzezba
3.na mase -sztanga,hantle, na rzezbie- maszyny sa ok.