2 odpowiedzi w tym temacie

[Fencek]

Witam

Prosiłbym Was o ocenę czy dobrze policzyłem sobie zapotrzebowanie energetyczne i czy dobrze rozłożyłem ilości gram B/WW/T na kg ciała. Po ustaleniu właściwej podstawy wrzucę do oceny dietę.

Wiek - 21
Wzrost-180cm
Waga-80kg

Celem jest zrzucenie kilku kilogramów i jednocześnie jak najmniejsza utrata tkanki mięśniowej oraz siły. Dodam, że naprzemiennie codziennie staram się robić aeroby 30-40minut oraz FBW. Także tygodniowo by wychodziło jakieś 3 razy wypad na aeroby oraz 2 razy FBW.

Zapotrzebowanie liczyłem na podst. wskazówek Pretoriana.
Na podstawie przykładu wyliczyłem że na dobę muszę dostarczyć 2650kcal do organizmu. Na potrzeby redukcji odejmuję 550kcal
A więc:
Tłuszcze - 0,8g na kg mCiała --> 62g --> 558 kcal
WW - 2,8g --> 224g --->896 kcal -------> Łącznie 2094kcal
B - 2g --> 160g ---> 640kcal

Pozdrawiam!

[Belial]

Zacznij od 4-5g WW i stopniowo odejmuj a podbijaj białko i troche tłuszcze. przy niecałych 3g ciezko bedzie utrzymac mieso

[UkaniU]

Nie chce mi się przeliczać , ale na moje oko trochę mało ...

Najważniejsze abyś ładował odpowiednią ilość w posiłkach około treningowych aby zapobiedz katabolizmowi=kanibalizm czyli palenia pasy mięśniowej .