Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę w warunkach domowych do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Witam,trenuje od prawie 5 miesięcy na masę.Od dziecka dużo gram w piłkę i biegam( przez co nogi są nieproporcjonalnie lepiej zbudowane niż reszta.) Trenuje w warunkach domowych, sprzęt jakim dysponuje to sztanga,hantle,ławka prowizorka pozioma.Proszę o ocenę mojego treningu i ewentualnie o jakieś poprawki z góry dzięki.

Poniedziałek : klata+triceps

wyciskanie poziomo sztangi(uchwyt szeroki/wąski) 4x 12-6
rozpiętki na ławce 4x15
przenoszenie hantla za głowę 4x12

francuskie wyciskanie siedząc 4x12
leżąc 4x12

Środa: plecy+ biceps

podciąganie sztangi w opadzie 4s 10-8
martwy ciąg 4s 10-8
wiosłowanie sztangą 4s 10-8

uginanie ze sztangą 4s 10-8
uginanie z hantlami styl młotkowy 3s 10-8
uginanie z hantlami w podporze o udo 3s 12-10

Piątek:barki

wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8
unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 3s 12
unoszenie ramion z hantlami w bok tułów pochylony 2s 12-10

Nóg narazie nie robię ponieważ i tak są nieproporcjonalnie mocniej umięśnione w stosunku do reszty( ze względu na bieganie i grę w piłkę)
W dni treningowe, po treningu robie 4x 25 brzuszków.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Ćwicz nogi bo w ogóle będziesz cały wolniej rósł.
  • 0
Dołączona grafika

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Tyle samo cwiczen na plecy co na biceps, wiecej na barki niz plecy i klatke. Na nogi zrob jedno cwiczenie na cztero i jedno na dwuglowy, zeby skorzystac z produkcji hormonow anabolicznych (przysiady i mc na prostych nogach).
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
A więc co? Zwiększyć ilość ćwiczeń na bic i barki a do tego dołożyć nogi?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Wlasnie zmniejszyc, ale plan jest ogolnie kiepski. Wez z podwieszonych 3 dniowy, na nogi nie musisz robic wszystkich cwiczen.
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Tylko większość podwieszonych planów można wykonać na sprzęcie na siłowni, a nie bardzo z tym co mam. Jeśli można prosić o jakieś konkretne korekty w moim, z góry dzięki.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
A widziales plan na wolnych ciezarach?? Najgorzesze ze skosu nie masz...
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Nie mam i niestety nie zanosi się żębym miał w najbliższej przyszłości
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Jeszcze jedno, widziałem posta na forum który wprawił mnie w zakłopotanie.Mianowicie o co chodzi z tą progresją że niby co seria dokładamy ciężar?Do tego czasu nic takiego nie robiłem, poprostu cały czas ten sam ciężar tylko zaczynając od dużej ilości powtórzeń, w miarę coraz większego zmęczenia wykonywałem mniej.Czy to prawidłowo?
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Jakieś propozycje więc co mogę dołożyć na plecy i ocb z tą progresją?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
na plcy drążek lub wyciąg

progresja to dokłądasz ciężar w seriach i zmniejszasz liczbe powtórzen np
10powtórzen 100kg
8 powtórzen 105kg
6 powtózeń 110kg
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Nie mam nic z tych rzeczy :/ Zastanawiam się nad tym jakie ćwiczenie mogę dołożyć na plecy, skoro mówisz że na plecy za mało.Progresje stosuje się też na wolnych ciężarach czy raczej na atlasach?
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
A masz trzepak. Teraz trudniej ale można to pobiegaj na rozgrzewkę w dresie, popodciągaj się na trzepaku i szybko na trening. Drążek 30zl kosztuje jakby co :D
  • 0
Dołączona grafika

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
trzepak niski, z kupieniem drążka to nie problem tylko że nie mam gdzie go zamontować, tam gdzie trenuje w garażu jest niski sufit tak 210cm a ja 181 cm mam to lipa.
  • 0

micek20
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2579 postów
  • Pomógł: 2
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , siatkowka , reczna , i zelastwo
  • Staż [miesiące]:5 lat napewno a nie pamietam dokladnie
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:malo
  • Wyciskanie [kg]:190
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
troszke zle ten plan ulozony
  • 0
Masz sprawe pisz na priv GG 9369832

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Trochę bardzo. Jak ktoś chce to z drążkiem na wysokości 170cm da radę ćwiczyć.
  • 0
Dołączona grafika

micek20
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2579 postów
  • Pomógł: 2
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , siatkowka , reczna , i zelastwo
  • Staż [miesiące]:5 lat napewno a nie pamietam dokladnie
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:malo
  • Wyciskanie [kg]:190
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
sa drazki na allegro i mozna je podwiesic n scianie i sa calkiem wytrzymale
  • 0
Masz sprawe pisz na priv GG 9369832

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Mam pytanie, skończyłem cykl na masę trwał 8 tygodni, jak długa powinna być przerwa? Niedługo święta, po nowym roku planuje kupić gainera to może wtedy zacząć kolejny cykl?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Wow, 8 tygodni i przerwe chcesz robic?? Jak dla mnie 8 tygodni to jakas niewielka czesc cyklu, szczegolnie na mase. Przerwe mozesz sobie zrobic albo jezeli zobaczysz ze jestes przetrenowany albo powiedzmy po 5, 8 miesiacach (no chyba ze naprawde hardkorowo trenujesz). W ogole to co rozumiesz pod pojeciem "przerwa"?? Przerwa od silowni?? A brales jakies odzywki, skoro mowisz o "cyklu"??
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Kurde, czytanie ze zrozumieniem się kłania ;/ coś mi się przypomina że gdzieś w necie trafiłem na temat w którym facet pisał że powinno się trenowac 4-8 tyg i przerwa 1-2 .. Z odżywek nic nie brałem, planuje kupić gainera i może coś jeszcze bo nie mogę nic masy zrobić.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019