2 odpowiedzi w tym temacie

[anonim]

Oto moja dieta i suplementacja i kilka pytań co do tego:

Na czczo 1kapsułka tauryny Olimpu MC

I posiłek 6-6.20:
jajecznica z 4 całych jaj i 70 g płatków owsianych
Vita-min multiple sport Olpimu

II posiłek 10:
60-70g chleba razowego+150g polędwicy sopockiej lub 200g sera białego chudego+garść pestek dyni

III posiłek 13:
60-70g chleba razowego+150g polędwicy sopockiej+garśc pestek dyni

IV posiłek 16:
50g brązowego ryżu+ok.200g gotowanej piersi kurczaka+ garśc pestek dyni

Pól godziny przed treningiem :
1kapsułka tauryny Olimpu MC (jeśli biegam to do tego bcaa)

Trening

Po treningu:
35g CarbBX+1kapsułka tauryny Olimpu MC (jeśli biegam to do tego bcaa)+35g Pro longatum

V posiłek 19-19.30:
50g brązowego ryżu+130g(już po odsaczeniu) tuńczyka w sosie własnym

ok 21.30:
ZMA Z-Force
ok 21.50:
35g Pro longatum

Jeszcze dodam że na siłownię chodzę 3xtyg biegam, 3xtyg i basen 1xtyg
1.Czy nie za dużo witamin i minerałów spożywam??? w ZMA i w Vita-min multiple sport razem mam np:
162,5% RDA magnezu
1550% RDA wit. B6
830g% RDA wit. C
530% RDA wit. E
300% RDA Cynku

jest jeszcze sporo witamin w Vita-min multiple które kilkakrotnie przekraczają zalecaną dzienną dawkę, a przecież w posiłkach mam też minerały i witaminy?

2. Czy suplementy dobrze wstawione do diety???
3.Czy dieta odpowiednia ma być low-carb??? , ale nie wiem czy nie za mało węgli bo sporo biegam, wcześniej biegałem ok 40-50 min 3xtyg ale teraz przygotowuję się do biegu na dystansie 1500m.

Mój staż siłownią to 2 lata, a ogólnie sport uprawiam od 11-12 roku życia. Mam 20 lat 187 cm wzrostu i około 90 kg

[anonim]

Jeszcze jedno, kwestia mleka: nie które źródła mówią żeby się go wystrzegać bo ma laktozę, z kolei czytałem też że jest zajebistym źródłem wapnia i jak się biega to 3 szklanki dziennie pić. I co pić mleko czy nie?(temat miał być ogólnie w dziale dieta ale coś mi się pomyliło i tu wkleiłem no ale też jest tu trochę o suplach

[rafalikubb88]

Jeszcze jedno, kwestia mleka: nie które źródła mówią żeby się go wystrzegać bo ma laktozę, z kolei czytałem też że jest zajebistym źródłem wapnia i jak się biega to 3 szklanki dziennie pić. I co pić mleko czy nie?(temat miał być ogólnie w dziale dieta ale coś mi się pomyliło i tu wkleiłem no ale też jest tu trochę o suplach

mleko ci nie powinno zaszkodzić a nawet pomoc, więc spopkojnie można pić 1 litr dziennie...