23 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Dobra koksy od nowego roku zaczynam następujący trening:

Poniedziałek: Klata, Barki, Bicepsy.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki na lekkim skosie

- wyciskanie sztangi z klaty
- unoszenie sztangielek na boki stojąc (ramię a przedramię są pod kątem około 90 stopni)

- uginanie ze sztangą na modlitewniku ze sztangą łamaną
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

Środa: Plecy, Tricepsy, Przedramiona.
- wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- MC

- francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni
- francuskie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej w supinacją w ss w pompkami w podporze tyłem

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu.

Piątek: Uda, Łydki, Brzuch.
- prostowanie nóg na maszynie
- przysiady ze sztangą trzymaną na karku
- zginanie nóg na maszynie

- wspięcia na palce 2 ćwiczenia intuicyjnie łącznie 6-7 serii

- 2 ćwiczenia na brzuch

[EXPERTO]

Dobra czas jechać z przygotowaniami do prawdziwego treningu. Dziś za sobą mam lekkie trening rozciągający, w środę lekki trening wszystkich partii i w piętek tak samo. A po nowym roku trening dzielony jak wyżej, tylko jeszcze muszę go poukładać...

[kuba1000]

Temat musi być zgodny z regulaminem Musisz wrzucić zdj hie hie bo inaczej to BAN !

Noo ciekawi mnie ten twój powrót

[EXPERTO]

żadnych zdjęć narazie do póki nie odzyskam to co straciłem przez ten czas...

[kuba1000]

Chociaz wymairy wrzuć Zdj dawaj ładnie szamki itp ,żeby ładnie kolorowo było

Tyraj,tyraj to te 36 cm w kablu odzyskasz

[dzieciol21]

Dajesz ostro a powrot bedzie szybki;p

[EXPERTO]

Dobra Pany trening już napisany

[kuba1000]

Ładna rzeźnia Ja po samej klatce i barkach jestem mega zjechany a tu jescze masz łapy
dieta będzie ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Dieta nie będzie na 100%, niestety nie stać mnie na obecną chwilę aby trzymać dietę taką jaką powinien mieć Ale dla mnie najważniejszą rzeczą jest trening - to on właśnie mi daje Pałera w życiu

[kuba1000]

No super ,rozumiem
Dawaj,dawaj ! Pisz ciężary też

[EXPERTO]

A więc dziś rozpocząłem już trening dzielony po dłuższej przewie, ciężary są naprawdę małe aby od razu się tak nie katować.

wyciskanie sztangi 30x20, 40x16, 2x50x12
wyciskanie sztangielek 4x12x10
rozpiętki 4x12x10

wyciskanie z klaty 4x30x10
unoszenie 4x5x12

uginanie na modlitewniku 15x15, 20x15, 2x25x12
uginanie młotkami 4x12x7

[kuba1000]

To mi się podoba ! Exio koksuje

pisz dokładnie które to ciężar bo zbytnio nie ogarniam
Trzymam kciuki za powrót do formy

Ważyłeś się ?

[EXPERTO]

Są dwa oznaczenia: 40x16 - pierwsza to ciężar
i: 2x50x12 - czyli ilość serii, ciężar, ilość powtórzeń. Tak gdzie nie ma trzech licz to znaczy że jest jedna seria (ciężar i ilość powtórzeń).

Nie ważyłem się ale jest około 99kg bez zmian Na razie to się zajebiście czuje po treningu, jak po

[kuba1000]

No to pisz wyraźnie KG a nie jakieś chory zapis

Metra używałeś czy wg nie chcesz sobie psuć humoru po spadkach ?

[dzieciol21]

jest dobrze;) i fakt nie ma co sie przeorac na samym poczatku;) zapewne z tyg na tydzien ciazry beda wieksze;d i lapa wroci do rozmiarow ze starego avatara kupe czasu temu ;d

[kuba1000]

Ja tylko jedno zdj Exa pamietam Jak przy kompie siedział z żarciem haha i wszyscy się czepiali że miał duży brzuch hah Ale fakt,łapsko było !

[EXPERTO]

Nie pyskować tylko na siłce pracować !

[EXPERTO]

Dziś trening na bardzo małych ciężarach... nie chce się rozpisywać bo będę musiał kilka rzeczy pozmieniać w tym treningu by go ulepszyć.

[EXPERTO]

Dziś delikatnie:
- prostowanie 4 serie
- przysiady 4 serie
- zginanie 4 serie

- wspięcia 4 serie

[EXPERTO]

Dziś siła trochę większa i ciężary większe, już nie będę się rozpisywał z ciężarami bo były trochę większe niż poprzednio a to jeszcze nie to na co czekam.