1037 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Koniec sztangi dobry na grubość pleców

[Bucy15]

Biceps + Triceps

uginanie prostą --- wycisk wąsko
10x35 9x40 7x45 --- 10x70 8x80 5x90

młotki --- francuz do czoła
10x17 8x20 6x22 --- 10x30 8x45 6x50

uginanie o kolano --- ściąganie drążka
12x10 10x12 10x15 --- 12,12,10

Dobitka: uginanie --- francuz
14x30 --- 12x30 --- 12x30 --- 12x30

Będę zmieniał powoli plan. Już czas. póki co zmienie tric 1.francuz do czoła 2.francuz sztangielka 3. ściąganie linki
a bic tylko 3. modlitewnik sztanga

Miska:
owsiane + serek wiejski
jajowa 5 jaj + pomidor
łopatka + ryz
jw. + ziemniaki
jw.
wiejski

Suple norma.

Klata: zamiast płaskiej - wycisk hamer, rozpiętki płaska.
Nogi zostawie jak jest.
Plecy juz widzieliście.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Kurde, zastanawiam się, bo juz 3 tydzien sie konczy planem na łapy. Może by wgl zmienić na standard? Bary są zaniedbywane przez to... Co sądzicie?

[lezu]

zmieniaj zmieniaj zawsze to coś nowego!

[Grammatikk]

Superseriami tez non stop nie pojedziesz.

[Bucy15]

No tak. więc będzie tak:

pon - klata + bic
wt - bary + brzuch + przedramie
czw- nogi
pt - plecy + tric

Ew czw - pt odwrotnie.

[Bucy15]

Nózki:
-przysiady pełne na suwnicy 8x60 8x70 8x80 7x90
-wypychanie na platformie 10x260 10x280 8x300 8x320
-prostowanie 12,12,10,10

-MC na prostych 12x70 12x80 12x90
-uginanie stojąc 12,12,10

-wspiecia na smithcie 25,25,22,22

Miska:
jajowa z 5 + pomidor
owsiane
łopatka + ziemniaki
tortilla
zupa krem (kalafiorowo - koperkowa) + migdały
tortilla
jw.
serek wiejski

[Grammatikk]

Ładnie z tym wypychaniem

[Bucy15]

Uwilebiam to ćwiczenie ale dużo zachodu z tymi talerzami...

[Grammatikk]

no chwile zejdzie żeby to pozakładać

[Bucy15]

Klata + Bic
-wyciskanie siedząc, hamer 12x30 10x35 7x40 4+2x45 (ciężar nakładany na jedną stornę, nie liczę maszyny)
-wyciskanie skos + sztangielki 12x20 10x25 8x30
-wyciskanie skos - -----//------- 12x25 11x30 10x30
-ściąganie klamer z dołu 12,12,10

-uginanie sztangielk siedząc 10x15 10x17 8x20
-modlitewnik sztanga 10x20 10x30 9x35
-młotki 10x12 10x15 8x17

Miska:
xplode
owsiane
białeczko
jajowa z 5 + pomidor
kura + ryz
bcaa + big + WF
bcaa + xplode
kura + ryz + warzywa
naleśniki z parowa
kura + ryz + warzywa
serek wiejski

A jutro bary. I 1 raz wyciskanie sztangi zawsze robiłem na smithcie. A zmiana trenu korzystna, pompa, pompa

[Bucy15]

Bareczki + Kaptury + Przedramie + Brzuch

-wyciskanie sztangi z klaty 10x50 10x60 8x70 6x75
-unoszenie wzdłuż - łamana 12x40 10x45 10x50 7x55
-unoszenie na boki 12x12 10x15 8x17
-odwrotne rozpiętki 12,12,12,12

-szrugsy 25x60 22x80 19x90 16x100

-unoszenie nachwytem 20x20 18x20 18x20 17x20
-zwijanie sztangi z tylu 30x20 30x20 27x20 25x20

-ściąganie klamry klęcząc 20,15,15,15
-unoszenie nóg lezac 20,20,20

Seri dużo, ale zeszło sie szybko, wliczałem 1 serie rozgrzewkowa.

Miska:
owsiane
białeczko'
jajowa z 5 + pomidor
kura + ryz + ogorek
jw.
jw.
naleśniki z parówka
serek + masło orzech.

Suple jak zwykle.

[Dawidddd12]

Siła jest micha jest czego więcej chcieć tylko patrzeć jak puchnie

[koksu123]

A puchnie w oczach heh:D

[Bucy15]

Zobaczymy na koniec Dzięki chopaki

[Bucy15]

A dzisiejsza miseczka:
naleśniki z parowa i serem
jw.
ryba + ziemniaki + ogorek
jw.
owsiane
serek wiejski + masło orzech.

[Bucy15]

Okej, czas na trening Panny

Plecy + tric.
na wadze pękło 88 kg

[lezu]

to ładnie, ja się męcze i po miesiącu tylko 1,5kg poszło

[koksu123]

Kurde byk 88kg hehe

[Bucy15]

Nie przesadzajcie. Do końca cyklu chce 90+ ale to zobaczymy.

Plecy + Tric
-ściąganie wąsko 12,10,10
-wiosło końcem sztangi 12x60 12x80 10x90 8x100
-wiosło sztangielka 12x25 12x30 11x35 10x40
-ściąganie siedząc dolny wyciag 12,10,10

-francuz do czoła 10x40 8x45 6x50
-francuz sztangielka 10x10 10x12 10x10
-ściąganie klamry podchwyt 12,10,10

To jest to Było super

Miska::
xplode
owsiane
jajowa z 4 + pomidor
kura + ryż
bcaa + big + WF
bcaa + xplode
kura + ryż + ogórek
jw.
coś wymysle moze rybka
wiejski + małso orzech.