1037 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Przedramię :
Uginanie podchwytem i nachwytem w ss
Zwijanie linki z hantlem

[Belial]

ja mam sposób na przedramiona-nie trenowanie ich:) wszystkie ćwiczenia na plecy i bicepsy angażują przedramiona.

Na debiuty chodza ludzie po 30lat nawet, dołożysz koksem przez 3-4 lata i w wieku 22lat będzie rakieta

[PUMP]

ja mam sposób na przedramiona-nie trenowanie ich:) wszystkie ćwiczenia na plecy i bicepsy angażują przedramiona.

Na debiuty chodza ludzie po 30lat nawet, dołożysz koksem przez 3-4 lata i w wieku 22lat będzie rakieta

Przy klacie pracuje trip też go nie ćwicz żarcik

[kuba1000]

Super bucuś ,czyli rozumiem z cyklu zadowolony ?
Zapodasz to co ci mówiłem a 42 będzie z palcem w dupie
Zrobimy z ciebie prawdziwego dzika !

Trzymaj się !

[Dawidddd12]

No super ciekawe jak to na zdjeciach by wygladalo czy jakas ruznica jest

Bedziesz lecial tak dalej to bedzie syto :!!!!!

[Bucy15]

Musze poprawić to przedramie
Zadowolony zadowolony

A jak jeszcze nie widziałeś to są na stronie 16

[Gość]

super mlody , wierze w ciebie dzialaj

[koksu123]

Dobrze jest

Przedramię doładuj

[lezu]

koledzy z twojego rocznika to są chyba troche zgorszeni ładnie jedziesz dalej i powodzenia

[Bucy15]

Miska wczoraj:
owsiane, białko
kura + ryż
bcaa
bcaa
kura + ryż
jw.
serek wiejski
masło orzech

A zaraz jem kuraka i ide dowalić plecki

[Bucy15]

Plecy + Przedramiona

-ściąganie klamry 12,10,8,6
-MC 12x60 10x80 8x100 6x110
-wiosło hamer jednorącz 10,10,8,8
-wiosło sztangą podchwyt 12x60 10x70 8x80

-SS uginanie nadgarstków nachwyt-podchwyt 4x

Miska:
owsiane + jajowa z 5
kura + ryż
bcaa przed tren, po tren
szyna + kasza
kura + ryż
serek wiejski + masło orzech

[Bucy15]

Miska:
owsiane + białko
kanapy z razowym, serem + serki wiejskie
kura + ryż
szyna + ryż
kura + ryż
serek wiejski
masło orzech.


Jutro bary + tric

[Gość]

moze sie skusisz zeby dodawac jakies fotki albo z treningu albo jedzonka , ciekawiej bedzie

[Bucy15]

Będą i zdjęcia Owsiane i jajówa wjechała, zjem rybke z ryzem i czas zrobic bary + triceps

[Bucy15]

Barki + Triceps + Kaptury

-wyciskanie na smithcie 12x45 10x65 8x75 6x85
-unoszenie na bok 12x10 10x12 8x15 12x7,5
-unoszenie wzdłuż tułowia 12x35 10x40 10x45
-unoszenie w opadzie 12x5 12x7,5 10x10

-wycisk wąsko 12x30 12x50 10x70 7x80
-francuz sztangielka 10x10 8x12 10x10
-sciąganie klamry podchwyt 14,12,12,10

-szrugsy 20x60 19x60 17x60 15x60

Miska:
owsiane + jajowa z 4
białeczko
ryba + ryż + kasza
bcaa po i przed tren
ryba + ryż
jw.
serki wiejskie + masło orzech

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Miska:
1.razowy + sałatka
2.jajowa + owsiane
3.ryba + ryż
4.makron z serem
5.jw.
białeczko
6. tez makaron
7. serki wiejskie ?

Przez ten cały gorąc jem więcej niz normalnie

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

O jej to Tobie dobrze że możesz wcinać więcej jak gorąco.. Ja to ledwo co w siebie ładuje 4 posiłki No ale trzeba po majówce wziąć się w garść trochę

[Bucy15]

Klata + Biceps + Brzuch

-wycisk skos + 12x60 10x70 8x80 6x90
-wycisk hamer 12,12,10,8
-rozpiętki skos + 14x12 12x15 10x17 8x20
-ściąganie linek 14,14,12,12

-uginanie sztangielek z supinacja 10x12 10x15 8x17 6x20
-młotki jw.
-modlitewnik 12,10,8,8

-unoszenie tułowia +10kg 15,15,15,15
-spinanie 25,25,20,20

Hamer dam na koniec zamiast linek, na jego miejsce sztangielki na płaskiej. Modlitewnik dam sztangielką.

Miska:
jajówa + owsiane
razowy + jaja
mielony + kasza
bcaa przed i po tren
mielony + kasza
naleśniory
kanapeczki z paprykażem + tunczyk
serki wiejskie + masło orzech.

Co do supli: uzupełnie BCAA TST i dodatkowo CONTROLLED LABS White Flood, do tego witaminy, omega, glukozamina, cynk.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Zamną tak chodzą nalesniki że to chuy ... ale nie ma bata nie zjem ich hahaa za dużo węgli
Dobre suple ,ciekawe kto ci polecił
Masło kupiłeś ? czy sam robisz ?

[Bucy15]

Kupiłem, ale muszę znaleźć gdzieś tanszego. Bo aż strach mówić za ile kupiłem

A suple polecił taki jeden... kozak osiedlowy hah