14 odpowiedzi w tym temacie

[marcin1996]

Witam. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, ważę 65kg. Chciał bym żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, nie mam dostępu do siłowni więc chce ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji hantle i ekspander. Wiosną tego roku przestałem chodzić na karate, ćwiczyłem 3lata, mięśnie brzucha i klatę jakąś tam mam troche widac ale chcial bym wyglądać lepiej. Zależy mi na klacie, brzuchu no i bicepsie, ogólnie chce rozbudować górę. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Zapomniałem dodać jestem kolarzem.

ps: Jestem nowy i zielony w tych klockach więc proszę o wyrozumiałość.

Użytkownik marcin1996 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Jak masz mięsnie trochę wyćwiczone a chcesz wyglądać lepiej (czyt. być większy) bez siłowni, diety i 120% zaangażowania nic z tego nie będzie. "Więcej mięsa, dużo kalorii i 0 opi....nia się" ! Pamiętaj.
Ale myślę że na mocno obciążający trening jest za wcześnie. Ile urosłeś w ciągu ostatniego roku?

[marcin1996]

W ciągu ostatniego roku urosłem około 6cm. Motywację mam, wpierdzielam za dwóch, szczególnie jem dużo makaronów, bardziej pod dietę kolarską ale mięso też wcinam czesto. Niestety tak jak pisałem nie mam możliwości chodzić na siłownie. Wiec chciał bym coś pokombinować w domu : P podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia moga być dobre i czy np: pompki, brzuszki też wchodzą w grę? Jeśli to coś da to jestem w stanie zrobić 3 serie po 30 powtórzeń na kościach tak jak mnie na karate uczono

[Dawidddd12]

ZOSTAJE CWICZYC TRENINGIEM DOMATORA Z EKSPANDEREM

ALE TYM TRENINGIEM NIEZBUDUJESZ POTEZNEJ MASY DO TEGO POTRZEBA DYZYCH CIĘZARÓW


http://forum-kultury...__1#entry104706

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Wiesz coś tam pomoże, ale ciężko Ci będzie jakoś naprawdę wyraźnie urosnąć. Jak ja zaczynałem to i pompki pomagały. startowałem też z jakiś 65 kg i mam 2-3cm więcej wzrostu od Ciebie.Ale po przekroczeniu tych 70-72 nie szło nic zrobić bez siłki. Teraz mam chyba coś pod 80kg chcę dobić do 90kg, jak masz podobne plany to pompki nie dadzą rady

[marcin1996]

Jeszcze ewentualnie mam do dyspozycji sztangę (42kg) ale u kumpla i nie zawsze bd mógł korzystać. Myślę, że hantelki, ekspander też coś dadzą : P narazie mam tylko 5kg hantle, ale za jakieś 4-5 dni będę mial sztangielki 10 i wiecej kg.

[paragraf]

hmm. A ławeczkę kumpel ma? 42kg coś można by porobić. Triceps, biceps i takie tam.Sztangielki 5kg to do barków na boki i najtrudniejsze tricepsowe ćwiczenia. Weź napisz list do św. Mikołaja (ze względu na wiek masz jeszcze uprawnienia ) o jakieś obciązenie. Dogadajcie się z kumplem, cwiczcie razem to i motywacja będzie lepsza. Pozbierajcie przez 2 miesiące kasę teraz kobinujcie a za 2-3 miechy ruszcie na poważnie. Zaczątek macie.

[marcin1996]

Dobra ale szczegóły, jakie ćwiczenia mam robic ? Pompki, co na ekspanderze, hantlach ? sztandze?
ławeczkę kumpel ma

Użytkownik marcin1996 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Narazie masz jeszcze 15 lat nieprzesadzaj z ciężarami za bardzo ( Umiarkowanie ) aha i co do twojego kolarstwa ztym tez niemozesz przesadzac chyba ze bendziesz miał diete ale konkretną kaloryczną !!

[marcin1996]

Spokojnie z kolarstwem daję radę, jestem pod kontrolą doświadczonych kolegów z team'u. Staram sie jeść podobnie jak mi każą. właściwie jem wszystko ^ ^ w dużych ilościach, mam dobrą przeemianę materii

[Dawidddd12]

No wiesz jedzenie wszystkiego moze byc nie zdrowe i niepotrzebne a wtym sporcie sie tego wymaga zeby sie odrzywiac zdrowo duzo witamin wartościowych posiłków nie tam jakies pasztety , mortadele i inne syfy ułuz se diete pod Kulturystyke napewno o wiele szybciej bendziesz miał efekty dieta to połowa sukcesu

[paragraf]

Rację ma kolega żeby nie przesadzić z obciązeniem. Ty pogadaj z nauczycielem wf. Jak ogarnięty to ci powie ile obciążenia powinieneś stosować. Albo kevin tudzież EXPERTO weźcie powiedzcie co on może z takim sprzętem popróbować. Prawie wszystko przecież.
PS. Diet w podwieszonych jest mnóstwo

[marcin1996]

Mój nauczyciel w-f mysli tylko o piłce, nic innego nie robimy wątpie żeby się znał na kulturystyce. Jego syn gra w legii u nas ciągle piłką męczy. Myśle że 40kg na klate spokojnie około 20 razy uniosę, próbowałem kiedys u kumpla. Nie jestem jakiś bezmyślny i nie bedę się zbytnio przemęczał, no cóż czytając tu kilka (set) tematów wywnioskowałem, że muszę zacząć wpierdzielać miecho ^ ^, dotychczas kolarska dieta to były szczegolnie makarony coś co syciło i wolno uwalniało energię.

[Dawidddd12]

Tak jest jak ogarniesz dokłądnie diete to biez sie za treningi bo inaczej bendziesz miał odwrotny skutek zamiast masy to bendą kg leciec wduł narazie lec sobie treni giem domatora on cie przygotuje do mocniejszego treningu

[marcin1996]

Ok, dzięki wam wszystkim za pomoc, zabieram się za wcinanie i zobaczymy co z tego będzie ^ ^ musze się przełamać zeby wcinac porządne śniadanie
Może jutro dorzucę jakieś swoje zdjęcie tak dla porównania efektów w późniejszym czasie

Użytkownik marcin1996 edytował ten post Ponad rok temu