16 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo94]

Witam mam lat 17.Przygode z siłownią zacząłem 4.5 miesiąca temu.Ćwiczę aby nabrać masy, mam 181cm wzrostu i 64kg wagi.Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz tego że ćwiczę gram również w piłkę nożną.Trzymam się diety, trenuje dobrze według kilku bardziej doświadczonych kolegów którzy mi doradzają lecz efekty są znikome(1-2kg w ciągu prawie 5 miesięcy).Od zawsze miałem problemy z niedowagą.Chciałbym się dowiedzieć na temat tego jakie odżywki powinienem brać żeby przybrać na masie mięśniowej.Zastanawiam się nad gainerem+kreatyna.To dobry wybór a jak tak to co konkretnie?Z góry dzięki za podpowiedzi.

[dzieciol21]

ile siana masz?? + jezeli nei trzymasz jako takiej diety to odzywki malo ci dadza... oraz cchialbym zobaczyc ten twoj trening... zaloz odpowiednei tematy w dziale dieta i trening i pokaz diete i trening, tu bedziemy rozmawiac o suplach.


wiec najpierw napisz jaki fundusz?

[kuba1000]

Ile masz siana ? Pokaz diete

[Mexyk]

Gainer + kreatyna + witaminy. A jakie to już zależy ile masz funduszy

[UnDeRoS]

Jak nie rosniesz to pewnie za malo jesz, ewentualnie kiepski trening. Zacznij od tego, napisz w odpowiednich dzialach. Na odzywki przyjdzie czas.

[Tomo94]

fundusze okolo 150zł będzie, chciałbym cykl z odżywkami zacząć od ferii zimowych.Teraz kończę cykl na masę pierwszy za 2 tygodnie, będzie przerwa i wtedy.Co do diety to hmm.. , jest coś takiego:

śniadanie 6.30 - płatki owsiane z mlekiem, garść orzechów

2gie śniadanie w szkole 9.00, 12.00 : kanapka z masłem i indykiem

obiad 15.00 - kurczak+kasza gryczana / ryba

TRENING 16.00

po treningu 17.30: poprawiam kurczakiem lub rybką znów

kolacja 20.30: kanapki z indykiem + oliwa z oliwek

Nie jest to profesjonalna dieta może ale myślę że dostarczam organizmowi dobre budulce i odżywiam się zdrowo, co do treningu to trenuje w warunkach domowych, sprzęt jakim dysponuje to sztanga,hantle, prowizoryczna ławka pozioma.

Poniedziałek : klata+triceps

wyciskanie poziomo sztangi(uchwyt szeroki/wąski) 4x 12-6
rozpiętki na ławce 4x15
przenoszenie hantla za głowę 4x12

francuskie wyciskanie siedząc 4x12
leżąc 4x12

Środa: plecy+ biceps

podciąganie sztangi w opadzie 4s 10-8
martwy ciąg 4s 10-8
wiosłowanie sztangą 4s 10-8

uginanie ze sztangą 4s 10-8
uginanie z hantlami styl młotkowy 3s 10-8
uginanie z hantlami w podporze o udo 3s 12-10

Piątek:barki

wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8
unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 3s 12
unoszenie ramion z hantlami w bok tułów pochylony 2s 12-10

Nóg narazie nie robię ponieważ i tak są nieproporcjonalnie mocniej umięśnione w stosunku do reszty( ze względu na bieganie i grę w piłkę)
W dni treningowe, po treningu robie 4x 25 brzuszków.

[Jin]

Po treningu odczekaj godzinę zanim coś zjesz.

[kuba1000]

Jin nie masz racji ...

Jak nie ma odżywek to ma jeść jak najszybciej

Okno anaboliczne jest otwarte trzeba dostarczyć budulca

Z treningiem idź do działu tren ,nie rób to syfu .
Na suple za wcześnie

A no i to nie jest dieta ... tematy podwieszone działu DIETA już masz gotowe

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

po treningu od razu wciagnij banana(badz 2), 40-45 pozniej daj posilek potreningowy, le kuba napisal, odwiedz dzial dieta.... co do treningu tez korekty sie przydadza... badz wez jeden z gotowcow

[Tomo94]

No tak tylko co do treningu to jestem ograniczony przez to że w domu trenuje a większość ma dostęp do siłowni, więc nie mam dużego wyboru.A na odżywki jest na pewno za wcześnie?Ja zacząłbym cykl z odżywkami dopiero w połowie stycznia, jak narazie bardzo opornie masa przychodzi.

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Wlasnie ze mnostwo osob w domu trenuje. Moim zdaniem spokojnie rok na "sucho" mozesz pociagnac. Wprowadz poprawki do diety, zwieksz wegle i musi isc.

[Tomo94]

Ok, dietę sobie znajdę jakąś a co z treningiem konkretnie nie tak i co z tymi odżywkami?

[UnDeRoS]

Odzywki sobie daruj, zaloz temat w dziale trening.

[Tomo94]

Mam pytanko, można śniadanie zastąpić jakimś gainerem czy białkiem?

[Blue]

nie

[Mr.chudy135]

Śniadanie to najważniejszy posiłek więc gajnera możesz użyć po treningu albo ewentualnie jak nie masz czasu/możliwości zjedzenia normalnego posiłku w ciągu dnia.

[kuba1000]

Weź się za diete a nie suple .