4 odpowiedzi w tym temacie

[Jin]

Proszę o ocenę planu, plan nie jest dla mnie, ułożyłem go dla kumpla, jest on w moim wieku czyli 18lat 189 wzrostu i waży 82kg jego staż to jakieś 12-13 miesięcy.


PONIEDZIAŁEK

KLATA
Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8
Wycisk sztangi skos dodatni 3s 12-10-8
Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 12
Wycisk sztangielek złączonych młotkowo 3s 12


TRICEPS
Wyciskanie wąsko 3s 12-10-8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 3s max


ŚRODA


PLECY
Drążek szeroko do klatki 3s max
MC 3s 12-10-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s 12
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 12


BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy z supinacją 3s 12
Modlitewnik 3s 12


PIĄTEK

NOGI
Przysiad 3s 12-10-8
Hack Przysiad ze Sztangą 3s 1210-8
Wykrok ze sztangielkami 3s 12 (na nogę)
MC na prostych nogach 3s 12

BARKI
Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 12-10-8
Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8
Wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia 3s 12
Szrugsy 3s x 25








Wszystkie ćwiczenia wielostawowe z progresem ciężaru, ćwiczenia izolowane stały cieżar.

[UnDeRoS]

Wycisk sztangielek złączonych młotkowo - to na srodek klatki?? Na plecy na koncu zamiast znowu drazka wioslo sztangielka badz polsztanga. Na barki pierwsze dwa cwiczenia na boczny akton, nie ma nic na przod. Niech bedzie albo wycisk albo wzniosy boczne na poczatek, potem wzniosy przodem i wzniosy w opadzie (albo odwrotne rozpietki)

[Jin]

Poręczy nie mam, ani bramy więc pokombinuję ze skosem dolnym, moge sztange zastąpić sztangielkami ?

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

mozesz

[Jin]

Dzięki Łapaj plusika