5 odpowiedzi w tym temacie

[Nowyy]

nie wiem czy dobrze rozplanowalem swoja redukcje bo zbytnio sie na tym nie znam, czytalem dosc sporo o dietach przez co jeszcze wiekszy smietnik zrobilem sobie w glowie. czy kalorie powinienem liczyc w ten sposob?

moja waga 78 kg
78x24=1872
1872x 1.2 (srednia aktywnosc) = 2246.7
2246.7 - 500 (aeroby?) = 1746.4
wiec moje zapotrzebowanie dzienne to 1746.4 , nie jest czasem za duzo to na redukcji?
przez tydzien jadlem bez ustalonej diety, w kazdym posilku bylo duzo bialka a prawie w ogole wegli i stracilem troche z brzucha ale brak wegli w organizmie robi swoje.. jadlem z 3-4 posilki + owoce warzywa az po tygodniu dodalem sobie na sniadanie 80g (na oko) owsianki z woda i bylo duzo lepiej z samopoczuciem i energia do cwiczen i postanowilem zrobic taka diete.

sniadanie:
platki owsiane (gorskie) 80g

2 sniadanie:
bulka grahamka z plasterkiem szynki i warzywami

obiad:
100g twarogu, 30g pestek z dyni

podwieczorek:
udko z kurczaka, warzywa + jablko

kolacja: jajecznica z 4 jajek

i przed snem 100g twarogu + 30g pestek z dyni

daje mi to gdzies 1650 kcal? jakies 100g +/- bialka z 120g ww i z 72g tluszczy
ciezko mi powiedziec ale mysle ze ta dieta i tak wymaga powaznej korekty.. nie mam czasem w niej za duzo ww? albo moze zamiast tej bulki dodac udko z kurczaka? dodam ze biegam rano (3x w tygodniu) i jedynie kawe pije przed areobami.

[dzieciol21]

jak dla mnie wymaga.. nie bede ci pisal diety, ale spojrz na diety redukcyje w dziale dieta.. popraw diete napiz ja i postaram sie skorygowac

[Nowyy]

jak dla mnie wymaga.. nie bede ci pisal diety, ale spojrz na diety redukcyje w dziale dieta.. popraw diete napiz ja i postaram sie skorygowac

no ok, popatrzalem na ta diete z redukcji 85kg ale tam nie ma za duzo wegli? az w 4 posilkach, dodatkowo nie moge sobie pozwolic na
suplementy, wiec te odzywki odpadaja. teraz juz mam calkiem metlik w glowie. ok bialka rozumiem ale jak pisalem suple odpadaja.. i troche te wegle mnie niepokoja, nie znam sie zbytnio przy redukcji wiec prosze o konkret odp co mam zwiekszyc a co zmniejszyc bo tak bede sie ciagle borykal z problemem a czytalem o roznych dietach i kazdy ma inne zdanie..

edit: moze cos juz lapie, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne samej masy bez bf i wyszlo mi 1170 i teraz bardziej mi to nabiera logiki, teraz nie wiem ile trza gram bialka, ww i tluszczy.. bialko 2g, ww 3g, tluszcz 1,5g ?

Użytkownik Nowyy edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Tamta dieta jest okey .
Możesz minimalnie zmniejszyć proporcje tak do twojej wagi

Nie masz odżywki białkowej to na noc możesz dać makrele wedzoną

[dzieciol21]

skoro bialko mozesz przyjmowac to nic wiecej nei potrebujesz... jedynie bcaa ale mozesz kupic w blistrach, tania opcja olimpa bcaa mega caps... sam stosowalem.

[UkaniU]

nie wiem czy dobrze rozplanowalem swoja redukcje bo zbytnio sie na tym nie znam, czytalem dosc sporo o dietach przez co jeszcze wiekszy smietnik zrobilem sobie w glowie. czy kalorie powinienem liczyc w ten sposob?

moja waga 78 kg
78x24=1872
1872x 1.2 (srednia aktywnosc) = 2246.7
2246.7 - 500 (aeroby?) = 1746.4
wiec moje zapotrzebowanie dzienne to 1746.4 , nie jest czasem za duzo to na redukcji?
przez tydzien jadlem bez ustalonej diety, w kazdym posilku bylo duzo bialka a prawie w ogole wegli i stracilem troche z brzucha ale brak wegli w organizmie robi swoje.. jadlem z 3-4 posilki + owoce warzywa az po tygodniu dodalem sobie na sniadanie 80g (na oko) owsianki z woda i bylo duzo lepiej z samopoczuciem i energia do cwiczen i postanowilem zrobic taka diete.

sniadanie:
platki owsiane (gorskie) 80g
DLA CZEGO BRAK BIAŁKA ??
2 sniadanie:
bulka grahamka z plasterkiem szynki i warzywami
MAŁO BIAŁKA
obiad:
100g twarogu, 30g pestek z dyni
KOLACJA
podwieczorek:
udko z kurczaka, warzywa + jablko
PIERŚ , LUB CHUDA RYBKA
kolacja: jajecznica z 4 jajek
JAJA NA ŚNIADANIE ( OMLET 2 BIAŁKA + JEDNO CAŁE JAJO)
i przed snem 100g twarogu + 30g pestek z dyni
OGÓLNIE B. KIEPSKO POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ
daje mi to gdzies 1650 kcal? jakies 100g +/- bialka z 120g ww i z 72g tluszczy
ciezko mi powiedziec ale mysle ze ta dieta i tak wymaga powaznej korekty.. nie mam czasem w niej za duzo ww? albo moze zamiast tej bulki dodac udko z kurczaka? dodam ze biegam rano (3x w tygodniu) i jedynie kawe pije przed areobami.