2 odpowiedzi w tym temacie

[BolicSTG]

Nie trenuje ciężko z pewnych powodów, ledwo starcza na dietkę dobrą, więc zamierzam ociąć z białek, węgli i tłuszczy oraz zastosować tzw. mikro trening, czyli tylko 20 minut dziennie 4 razy w tygodniu .
Mam 183 cm i waże 95 kilo, najbardziej mi chodzi o zapotrzebowanie na białko w tzw. lekkim treningu, ile ono powinno wynosić .
Niestety nie mogłem oszacować wyliczając ze wzoru, dlatego pytam jak sądzicie , ile białka powinno styknąć ?
Węgle i tłuszcze - moge coś z tego dołożyć lub obciąć, bardziej mnie interesuje kwestia białka, jak to jest ?

Aerobów chyba robił nie będe, bo obawiałbym się bardzo małych przyrostów, a nawet żadnych, czy dobrze rozumiem ?

Proszę o wyrozumiałość . pozdrawiam :-)

[konkret]

okolo 2 gram na kilogram masy ciała. A jak chcesz lepszych efektow ( mniej fatu wiecej miesni, chcesz podkreslic sylwetke ) to zwieksz nawet do 2,5 - 3 gram bialka kosztem wegli i tluszczy ( w szeczgolnosci nasyconych )

[UnDeRoS]

Jak chcesz jak najmniej to zapewnij przynajmniej 1g na kg masy ciala, najlepiej jakbys zwieksszal w dni treningowe.