5 odpowiedzi w tym temacie

[Pawlak]

Witam To napisal PLACEK :

"Lub takim.

Mięśnie nóg

--przysiady z obciązeniem lub maszyna 12
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max lub wyciąg górny szeroki chwyt 12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12


Zacznij od 1 obwodu i co tydzień możesz dodawać po 1. (całosć robisz jednego dnia i co tydzień całość o 1 raz wiecej)
Jak dojdziesz do 3-4 obwodów pociągnij tak jeszcze ok 2 tyg."



Ej czy ja musze sie zapisywac na tak obszerna silke i placic 70zl czy mozna w domowych warunkach to robic ??

[Mr.chudy135]

Jeśli skołujesz sobie cały sprzęt to możesz ćwiczyć w domu tylko skołuj te sztangi (łamaną i prostą najlepiej jedną dłuższą i jedną krótszą) + hantle (regulowane najlepiej) + ławeczkę (z regulacją konta) + obciążenie + modlitewnik (ale nie musi być). Czyli kilka ładnych baniek musisz w to włożyć.

[laska05b]

pewnie ze mozna ja czesto odwiedzam moja silke w domu zeby nabrac masy najlepsze sa cwiczenia na wolnych ciezarach
jezeli masz jakies dojscia to za 1000zl kupisz niezly sprzet do domu z duzym obciazeniem

[Placeck]

Ogólnorozwojówke pociągniesz jeszcze na hantlach i drązku.

[Pawlak]

Heh wole isc na silke xD Myslalem ze ciezarki i juz a ty wiecej . Nic dzieki

[LukaS]

lepiej zakupic sprzet do domu za 1000zl max 1200zl i miec go na 5 lat minimum i udostepniac za free kumplom niz latac na silke.. ja mam w domu sprzet wlasny i o wiele lepiej sie pakuje u siebie niz na silce