5 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

Poniedziałek

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20

Wtorek

Klatka
sztanga plaska 12-6
sztanga skos 12-6
rozpietki 3x12
przenoszenie hantla 3x12

Środa

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20

Czwartek

Nogi
Przysiady ze sztanga 12-6
hack przysiady 12-6
martwy ciag na prostych nogach 12-6
wspiecia 12-6
wspiecia odwrotne 12-6

Piątek

Barki
wycisk z klaty 12-6
unoszenie w przod 2x10
unoszenie w opadzie 3x10
unoszenie bokiem 3x12
wznosy sztangi wzdluz tułowia 3x20

Biceps
Unoszenie sztangi 12-6
unoszenie hantle na zmiane 12-6
kolanko 3x10

Sobota

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20

Niedziela

Plecy
martwy ciag 12-6
wioslowanie sztanga podchwytem 12-6
podciaganie na drazku x3
podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6

Triceps
wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12-6
wyciskanie francuskie hantla zza glowy 12-8
pompki w podporze tylem 3x15

[Xyron]

Brzucha nie licze jako dzien treningowy

[maciekkk]

a gdzie masz kapturki ,przedrami i motylki ??

[laska05b]

totalnie do niczego plan !!!!! czemu w jeden dzien robisz 1 rodzaj miesnia?????
a jak juz tak chcesz to napewno masz za malo seri chlopie jak tak chcesz robic to musisz zajebiscie zameczyc swoje miesnie w tym dniu ze nie pedziesz mial sily na kibel usiasc taki plan to mozesz sobie wywalic do kosza

[rafalikubb88]

plan do kosz praktycznie
możesz zrobic takie połączenie grup:
pon
klata+bic+przedramie

wt
plecy+tric

śr
wolne

czw
barki+kaptury

pt
nogi+brzuch

sb i ndz
wolne

[Xyron]

ja sie nie chce sprzeczac...
po czesci efekty tego planu
http://www.forum-kul...?showtopic=2089