13 odpowiedzi w tym temacie

[paco123]

1.Posilek 6.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych
+Orzechy,Rodzynki,Siemia,Pestki dyni
-1 szklanka mleka
-3 jaja na twardo
- jabłko
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 9.00

Zastępnik posiłku :
1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Wartości odżywcze:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g

3.Posiłek 12.00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Makrela wędzona 100 gr
-Ser Żółty 100 gr
-Surowe Warzywa
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

Lub szkolny obiad

4.Posiłek (przed treningiem)15.00
- Ryż Brązowy 100g \ziemniaki 100 gr
- Pierś z Kurczaka 100g |Stejk 100 gr
-Surówka z marchewki +oli
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

5.Posiłek (po treningu) 16.00
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr

Białko: 15g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

6.Posiłek 19.00
-Ser biały 100g
- Orzechy 50 gr

Lub to podzielone na 2 porcje :
1 porcja o 9.00
2 porcja o 15.albo 0 16.00
6.Zastępnik posiłku, po treningu,podzielić go na 2 porcje
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wartości odżywcze:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
-bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę


Wiem ,wiem wiem zakład już 3,4 temat o diecie która ma byc dla mnie w pewnym stopniu zaśmiecam te forum.Sorry wielkie niestety to jest spowodowane przez brak funduszy.Gdybym je miał założył bm jeden temat i po sprawie

[kuba1000]

ZNOWU TY ? Ludzie powiedźcie mi po co są podwieszone tematy ? no po co ? Jak żaden iteligent nie chce ich czytać ...
Żal ...

z tym 2 to sobie żart robisz
1.więcej płatków,owsianych a nie musli
2.z dupy posiłek , dac serek wiejski + grahamke w szkole elegenacko zjesz albo bułe z filetem z kuraka
3.Bez sera,wiecej makreli
4.Bez oli
5.dodaj surówke
6.ok

Ale pozmieniaj te godziny bo masakra ... ostatni posiłek o 19
coś ci się jebło w okołotreningowych

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

wszystko jest w podwieszonych , poprawiac mozna diete ktora ma rece i nogi , poczytaj i napisz coś ludzkiego

[UkaniU]

Cukier cukier Cukier xD oo Yea

[kuba1000]

2 łyżki stołowe cukru To jest dopiero przepis

[paco123]

chodzi wam o ten zastępnik ?? to na forum go znalazłem

[kuba1000]

Tak to jest jak jakiś 15 latek chce się pochwalić wiedzą bo pamiętam że jakiś taki wrzucał ten przepis .
Piszą głupoty a potem inni ich słuchają !

Nie jedz tego !

[paco123]

Tak to jest jak jakiś 15 latek chce się pochwalić wiedzą bo pamiętam że jakiś taki wrzucał ten przepis .
Piszą głupoty a potem inni ich słuchają !

Nie jedz tego !

spoko ale skoro ma taką wartość odżwczą to chba jest dobre;p
wezx podaj linka do dobrch przepisów

[kuba1000]

Weź poczytaj trochę ;] Wszytsko musisz mieć podsunięte pod pysk ?

Podpięte tematy i jazda

Ciekaw jestem jak byś długo wytrzymał jedząc ten koktajl i się nie zrzygał

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[paco123]

oj a co mam w szkole jeść ?? no weż napisz oprócz kury z chlebem ?? myślisz że to takie łatwe czytam, czytam

[paco123]

postaram się jeszcze popracować na tą dietą macie jakies tabele kalorczne cz coś podobnego do liczenia wartośći odżwczch ??

[kuba1000]

Serek wiejski + grahamka + warzywa , możesz tez brać pojemniczki z jedzeniem ...
Opcji jest FULL

Wpiszesz w google tabela kcal i masz wuchte stron ,myśl człowieku a nie że masz 10 tematów w tym samym czasie

[paco123]

Serek wiejski + grahamka + warzywa , możesz tez brać pojemniczki z jedzeniem ...
Opcji jest FULL

Wpiszesz w google tabela kcal i masz wuchte stron ,myśl człowieku a nie że masz 10 tematów w tym samym czasie

dzięki diete wsawie w piątek to ocenisz cz tam ktos

[paco123]

Miało być w piątek ale się nie wyrobiłem więc dzisiaj ;d


1.Posilek 6.30
-Orzechy włoskie(10gr)
-Jajka gotowane 3 (150 gr)
-Mleko spożywcze 1,5% szklanka (240g)
-Rodzynki suszone (30g)garść
-Płatki owśiane(50 gr)
- 1 jabłko(100g)

Razem - podsumowanie
- białko 31,50 g
- tłuszcz 25,18 g
- węglowodany 82,66 g
- kalorie 652,90 kcal

2.Posiłek 9.00
-Kefir w butelce Krastystaw 500g
-1 bułka Grahamka(90g)
Razem - podsumowanie
-węglowodany:73,5
-białko:23g
-tłuszcz:12
-kalorie 250+
3.3.Posiłek 12.00
Szkolny Obiad + owoc
4.Posiłek (przed treningiem)15.00
- Ryż Brązowy 100g
- Kurczak-mięso z kurczaka bez skóry (100g)
-1 Marchewka (60G)
Razem - podsumowanie
- białko 29,20 g
- tłuszcz 3,32 g
- węglowodany 82,02 g
- kalorie 437,20 kcal
5.Posiłek (po treningu) 17.00
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr
Razem - podsumowanie
- białko 28,20 g
- tłuszcz 2,00 g
- węglowodany 78,90 g
- kalorie 443,00 kcal
6.Posiłek 20.00
-Ser biały chudy(100g)
-Orzechy włoskie (25g)
-Orzechy laskowe(25g)

Razem - podsumowanie
- białko 28,20 g
- tłuszcz 2,00 g
- węglowodany 78,90 g
- kalorie 443,00 kcal


Łączne zapotrzebowanie:
- białko 139,30 g
- tłuszcz 73,83 g
- węglowodany 328,80 g
- kalorie 2203,35 kcal


A jeżeli chciałbym dożycić mutanta albo gain bolica to tylko po treningu i to razem z posilkiem czy w trakcie treningu ?>? a i czy nie mam zamało białka i czy tłuszczów nie za dużo ?? bo mi sie wydaje że tłuszczu za dużo al są ta głównie roślinne

Użytkownik paco123 edytował ten post Ponad rok temu