7 odpowiedzi w tym temacie

[bar303]

Hej,

Mam 25 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią (dlatego proszę nie używajcie fachowych zwrotów i skrótów, których i tak nie zrozumiem ; )


Zamierzam odwiedzać siłownię 5x w tygodniu (dziś byłem 1 raz - po 10 min na każdym przyrządzie). Chodzi mi o rzeźbę, nie o masę!

Mam 65 kg, 172cm wzrostu i 25 lat.


Zakupiłem sobie Białko, Kreatynę i Aminikwasy w tabletkach.

Bardzo proszę o informację jak dawkować te suplementy (oczywiście na opakowaniach jest info, ale producent podaje uśrednione dawki), a w necie jest pełno sprzecznych informacji.

Oraz kiedy je spożywać.

PS Na siłownię chodzę rano (7-9 rano).

Pozdrawiam serdecznie,
m.

[kuba1000]

Nie wiem co ty chcesz rzeźbić ,sądząc po wymiarach to chucherko z ciebie

Podaj dokładnie co masz za suple

Ja bym tam przymasował trochę .
A no i ten trening to jakieś jaja ... Weź jakiś z podwiesoznych w dziale trening

[paco123]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


fajne tematy dla początkującch

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu
reklama

[Belial]

Trening FBW (full body workout) 3 razy w tygodniu
Masa a nie rzeźba co robienie rzeźby nic Ci nie da, to tak jakbyś chciał zrobić jakiś rzeźbę z drewna nie mając przy tym drewna(masy)
Ułóz diete lub skorzystaj z jakiejś podwieszonej, kreatyne narazie zostaw białko i BCAA mogą być

[bar303]

Hej,

Dzięki za wszystkie wasze uwagi i propozycje....jeśli macie jeszcze jakieś, to piszcie ; )))

Odpowiadając na pytanie "Zastępcy Admina" ; )

Ja zakupiłem sobie takie oto "smakołyki":

1. OLIMP Pure Whey Isolate 95

2.OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 (kapsułku)

3. TREC CREATINE 100% (monohydratu )

I teraz pytanie...(biorąc pod uwagę: 65kg, 25 lat, brak doświadczenia na siłowni....teram mam dopiero pierwsze dni) jak dawkować te preparaty i z jaką częstotliwością...?

PS I jeszcze głupie pytanie....kreatynę i białko można rozpuszczać w letniej wodzie? (czy ma być zimna/gorąca?)

Pozdrawiam
m.

Użytkownik bar303 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

bialko wg brrakow w diecie pij, a tamte masz napisane na opakowaniu kiedy masz brac...


rozpuszczaj w chlodnej wodzie

[kuba1000]

Mono

5 g rano i 5 g po treningu
w niw teningowe 5 g rano i po poludniu 5 g

Amino
porcje przed i po tren
w nie treningowe możesz dac rano albo po południu

Białko według braków

[bar303]

Dzięki Chłopaki za rady )))