4 odpowiedzi w tym temacie

[jeni]

Mam prosbe {SMILIES_PATH}/icon_redface.gif
Waze 48 kilo przy wzroscie 157 cm i zalezy mi na zgubieniu pozostalej tkaanki tluszczowej i zeby miesnie byly bardziej wyzezbione i widoczne. Cwicze codziennie jesli sie da, ewentualnie 6 dni w tygodniu. Najpierw okolo 40 minut aeroby a pozniej ciezarki atlas i brzuszki. Zleci tak ze dwie godzinki.
Posiadam chrom, magnez B6, beta karoten, omega3, odzywka bialkowa no i facet dal mi BCAA.
Jak powinnam to brac obecnie biore tak:
rano
chrom, magnez B6, beta karoten i omega3 po posilku
przy drugim posilku omega3
przy trzecim posilku omega3
no i po wysilku fizycznym tak okolo 21.30 odzywka bialkowa (3 plaskie lyzki)
No i nie wiem jak z tym BCAA bo na forum jedni mi polecali inni odradzali takze jak to widzisz, bo chce wkoncu podjac decyzje czy mam brac te aminokwasy czy nie, jesli tak to jak mam je brac ponoc zaleca sie przed treningiem jakies 45 minut w ilosci stosownie do wagi, bo wysilku nie bo juz biore odzywke {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
Czy dobrze rozumuje czy nie bardzo Poradzcie prosze {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[EXPERTO]

Hmm 48 kilo na 157 wzrostu {SMILIES_PATH}/icon_eek.gif co Ty chcesz spalać ? {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif hehe. Jeśli chodzi o Twoje suplementy to najlepiej bierz je tak jak piszą na opakowaniu, ogólnie dobrze bierzesz suple a co do BCAA to możesz stosować 2 razy dziennie:

Dzień Treningowy:
rano i po treningu.
lub
30 min przed treningiem i od razu po treningu.

Dzień Nietreningowy:
rano i przed snem

A jeżeli chodzi i szybkie spalanie tłuszczu to polecam:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

aha i jeszcze jest HMB które spala tłuszcz i wyrzeźbia mięśnie

[jeni]

Dzieki za szybka odpowiedz {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
Co do tego spalania to najwiecej tkanki tluszczowej zostalo mi jeszcze w okloicach brzucha i na udach, dlatego nie stosuje juz zadnych spalaczy tluszczu, HMB bralam bylam tak sobie zadowolona. Najbardziej zadowolil mnie thermo speed extreme, ale juz mi sie skonczyl a nowej serii nie zaczynam bo nie potrzebuje.
Aha czyli co nie zaszkodzi jak wezme BCAA

[PW.]

Jeśli po treningu bierzesz tylko tą odżywkę a z tą glukozą sobie odpuściłaś co Ci pisałem, to zjedz przynajmniej jakiś owoc (by uzupełnićglikogen w wątrobie) oraz troszkę weglowodanów przynajmniej. W nocy organizm spala glikogen z mięśni więc zadbaj o to by zminimalizować ten proces:)
A Experto dałeś link do CLA, dobry suplement, ale jeśli chodezi o redukcję to rezultaty widać po długim stosowaniu. Więc to trochę drogo by wyszło.

[jeni]

Dzieki wielkie {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif