5 odpowiedzi w tym temacie

[Fighter MMA]

Witam
14 lat ćwicze z przerwami 5 msc od 3 msc juz konkretnie.Dodam że jedyny sprzet jaki posiadam to hantle a na siłownie nie mam możliwosci sie zapisac.
Waże 63kg przy wzroscie 173.(moj rekord to 90kg na sztandze)
w bicu mam 33cm a w klacie 98cm reszty nie mierzyłem.
ułozyłem sb plan i prosze o ewentualne poprawki

Poniedziałek:
-Uda:
6x20 przysiady na jednej nodze z lekkim podporem
-Łydki:
18/17/16/15/14/13 wspięcia na palce na jednej nodze
Wtorek:
-Brzuch:
6x60 brzuszki
-Biceps i triceps
3x12w opadzie tułowia(po tych 12 powtorzeniach odrazu 10x na triceps uginania rąk francuzem stojąc opadzie)
3x12 uginanie stojąc z suplinacją(po tych 12 powtorzeniach odrazu 10x na triceps uginania rąk francuzem stojąc opadzie)
Środa:
-Klata:
3x12pompki z nogami na podwyższeniu(z obciązeniem na plecach)
3x12pompki na poreczach(z obciązeniem na plecach)
3x12pompki z rekami na podwyzszeniu(z obciązeniem na plecach)
Barki:
6x 10wzniosy hantli z wyprostowanymi rękami do wysokosci głowy
Czwartek:WOLNE
Piątek:
Brzuch:
10x45 brzuszki
Biceps:
4x12hantle o kolano
4x 7/7/7
Przedramie:
3x18podchwytem
3x12nachwytem
Sobota:
Plecy:
6x10wzniosy hantli bokami w opadzie(motyle)
Triceps:
8x12 pompki tyłem
Niedziela:
Brzuch:
8x10 spinki
Klata:kolejny rozdział z programu 100pompek(teraz mniej wiecej jest to 22/22/30/30/24/24/24/50)

Co do planu to napewno jest on za czesty bo tylko jeden dzien wolny ale dla ścisłosci odrazu mówię że od czasu do czasu zrobie sobie dodatkowy dzien wolny(czyli najcześciej wychodzą 2 dni wolne) jak jestem zmęczony po wczorajszym treningu albo poprostu nie mam checi więc plan przesuwa sie o jeden dzień

układajac go zwracałem uwage na to zeby łaczyc partie mieśni wieksze i mniejsze i takie partie jak uda i łydki(przy cwiczeniu na uda mocno łydki pracuja wiec potem jeszcze nie wielki trening na ich dobicie;p) przy pompkach mocno pracuja barki czy przy bicepsie przedramie
tez starałem dobierac roznorodne cwiczenia po ktorych mam najwieksza pompe;]

mam jeszcze takie pytanie czy np w piątek jak cwicze 3 partie brzuch bic i przedramie to moge brzuch np zrobic rano przed szkoła? czy lepiej wszystko naraz po południu?
Z gory dzięki za odpowiedz i cenną krytyke.Pozdrawiam

PS. podobny temat pisałem na innym forum ale z odpowiedzią sie nie spieszą a widze że tutaj są aktuwniejsi użytkownicy.

[UnDeRoS]

Wybacz ale dla mnie takie cos to nie trening. Juz nie mowiac o tym ze trenujesz lapy po 2 razy w tygodniu i biceps przed plecami a triceps przed klatka. Uwazam ze chyba poza ramionami zadnej innej partii miesniowej nie zmeczysz (no moze brzuch, ale dla mnie brzuch lepiej poza silownia trenowac). Mozesz tak sobie cwiczyc zeby jakas forme miec, ale niczego wiecej sie nie spodziewaj (a na pewno nie masy).

[GrubyQ]

Wyciskasz 90 Kg ?? jakos to malo prawdopodobne no chyba ze z kolega

[UnDeRoS]

Haha, dokladnie gruby, tego nawet nie komentowalem

[Fighter MMA]

dobra mam juz nowy plan
dzieki ze odpowiedzieliscie wgl..
a co do 90 to juz nie jednemu oczy na wierz mało co nie wyszły..
od czasu do czasu bywam na siłowni to 70kg 10x spokojnie pojdzie..

a i waszym zdaniem lepiej jakbym robił trening obwodowy tak?

Użytkownik Fighter MMA edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Nie masz mozliwosci sie na silke zapisac, ale czasem tam bywasz?? To jak to jest?? A hantelkami to cwicz sobie jak chcesz, bo treningu i tak nie zrobisz. Wstaw ten Twoj nowy plan.