6 odpowiedzi w tym temacie

[zettt]

Witam!
Jak już niejeden z Was pisał, zbliza sie lato wiec warto nad soba popracowac.
Moj problem jest taki.
Mam ok 190 cm wzrostu i obecnie waze ok 96 kg. Chciałbym schudnąc jakies 8-10 kg a jednoczesnie poprawic sobie rzezbę. Najbardziej jednak zalezy mi na schudnieciu z ud i dupy;). Sama waga nie stanowi dla mnie problemu, jednak te uda...Oczywiscie brzuszek niestety tez troche urosl, dlatego chcialbym sie go pozbyc i jednoczesnie wyrzezbic lekko (lacznie z klatka - chcialbym miec delikatnie zarysowane miesnie klatki piersiowej).
Myslalem o kupnie jakiegos termogenika - np. TSE i do tego cwiczenia.
Co najlepiej robic? O ile na klatke i brzuch to jest duzo cwiczen, to nie wiem jak zabrac sie za uda i dupe;). Ja zrobic, zeby tez przy tych calych cwiczeniach nie schudnac za bardzo na twarzy?? (czy to mozliwe - czy jak schudne 10kg, to na twarzy to bedzie widoczne? )
Pozdraiwam i czekam na jakiekolewiek sensowne odpowiedzi;)

[Pawlak]

Czy kiedykolwiek miales juz kontakt z silownia ?

Jesli nie to proponuje trening Ogolnorozwojowy ale treningu to juz poszukaj wpisz ogolnorozwojowy i rox !

Wejdz tu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i poszukaj odpowiadajacych ci cwiczen. pzdr

[UkaniU]

No niestety jezeli nic nie ćwiczyłeś wcześniej jest to nie możliwe że do wakacji schudniesz 10kg ... trening FBW + bieganie basen rower dobre na mieśnie nóg Kilka kilo na pewno ubędzie ... pozdro

[Placeck]

Przedewszystkim to dietka redukcyjna + min. 4 x tyg aeroby 60min najlepiej rano na czczo.

[zettt]

Co do siłowni to miałem styczność bardzo sporadyczną. Niegdyś trenowałem sztuki walki (karate i aikido) - wtedy nie miałem problemu z wagą. Jednak to było jakiś 6-7 lat temu i od tego czasu właśnie te ok 10 kg mi przybyło.
Poranne ćwiczenia niestety odpadają, ze względu na to, że chodze do pracy i teraz wstaję przed 6...
Myślałem o bieganiu, ale raczej wieczorem - przed spaniem + basen 1-2 razy w tygodniu i do tego siłownia.
Teraz pozostaje mi znalezienie dobrego treningu;)

[Placeck]

Skup sie przedewszystkim na diecie, to jest najwazniesza sprawa.

Trening na początek ogólnorozwojowy 6tyg.
Aeroby polecam rower,marsz,stepper a przy dość dobrej wydolności fizycznej jogging,pływanie (żabka) 4-5x w tyg po 60 min.
Chodzi o to abyś wykonywał aeroby utrzymując cały czas dośc równe tępo i nie doprowadził do zadyszki.
Ma to być wysiłek o umiarkowanej intensywności, wtedy wykonujesz prace tlenową przy której spalasz najwiekszą ilość kcal pochodzącech z tłuszczu.

[zettt]

Chodzi o to abyś wykonywał aeroby utrzymując cały czas dośc równe tępo i nie doprowadził do zadyszki.
Ma to być wysiłek o umiarkowanej intensywności, wtedy wykonujesz prace tlenową przy której spalasz najwiekszą ilość kcal pochodzącech z tłuszczu.

Właśnie o tego typu rady mi chodziło;) Dzięki.