Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki trening na początek ??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

paco123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:N.S.LBN
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:KOLARSTWO,KULTURYSTYKA &FITNESS,
    PIŁKA NOŻNA,KUCHNIA,
  • Staż [miesiące]:8 MIESIĘCY Z PRZERWAMI
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Jaki trening na początek ??
witam chciałbym zacząć od treningu na masę na wolnych ciężarach jestem po ogólnorozwojowym
treningu
oto mój plan na masę na początku zamieszam go zrobić na wolnych ciężarach około 1 miesiącu potem będzie porządny trening po tym cyklu

Trening
3.PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10-8
Wyciskanei stzangielek na skosie 3x10-8
Rozpietki na lawce prostej 3x12-10
Przenoszenie sztangieleki w poprzek lawki 3x12-10
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
2.WTOREK
Plecy,
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
Biceps
Uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
3.ŚRODA -WOLNE
4.Czwartek
Uda.Podudzia,Łydki
Uginanie nóg leżąc 4 x12
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
Uginanie Podudzi leżąc 4 x12
Wspięcia na palcach 5x25-20

5.PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
Wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
Wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12


Kaptury
Szrygsy 4x20-15 lub Podciąganie sztangi do brody 3 x 8


MóJ BRAT MóWI ŻE TO TRENING NA RZEŻBE, WTRZMAŁOŚCI TEN TRENNIG PODAWAŁEM WCZEŚNIEJ DO OCENY ?? NA MASE TO JEST RACZEJ CO W NA TO ??
MO0J BRTA CHBA NIE MA RACJII
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na początek ??
Jest na mase, ale mozna w nim troche pozmieniac.
  • 1

paco123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:N.S.LBN
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:KOLARSTWO,KULTURYSTYKA &FITNESS,
    PIŁKA NOŻNA,KUCHNIA,
  • Staż [miesiące]:8 MIESIĘCY Z PRZERWAMI
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na początek ??
dzięki wielkie

A pytanie o zmiane ociążenia w danch ćwiczeniach co ile zmieniac obiążenie,a i ile powtórzeń na każdą partie mięśniową ??
NP. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10-8 cz tu mam w każdej z 3 serii zmniejszać ilość powtórzeń ????

podajcie zasady zmian obciążenia na masie
a do ilości powtórzeń to nie powinno być od 6-8 na masie ?? cz jak to jest z każdm mięsniem tego właśnei nie kumam
daje naj :blink:

Użytkownik paco123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na początek ??
Tak powinno sie zmniejszac ilosc powtorzen i w zaleznosci od tego jakie przerwy robisz itp, to mozesz dodac obciazenie badz nie, ale zeby bylo tak, ze mniej powtorzen robic. Mozesz w kazdej serii dokladac. Ilosc powtorzen 8-12, ale zalezy tez od partii. 6 powtorzen to bardziej sila, najlepiej trzymac sie 10.
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024