Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny i poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

ziomen
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:84
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny i poprawy
Witam

Proszę o ocene tego planu treningowego.Oświadczam , że jest to pierwszy mój własnoręcznie napisany plan , wiec proszę nie jedźcie mnie tak odrazu . ;P



Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x12/10/8/6
Rozpiętki 3x10
Biceps:
Uginanie sztangą łamana wąsko 4x10
Naprzemianstronne uginanie hantlami 4x16(8 na rękę)
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8
Brzuch:
We własnym zakresie



Barki:
Wyciskanie hantli 12/10/8/6
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie hantli bokiem 4x10
Rotacja zewnętrzna ramion 4x10
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 4x10
Uginanie przedramion na maszynie
Przedramiona:
Zgięcia nadgarstków nachwytem 4x12
Zgięcia nadgarstków podchwytem 4x12


Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12/10/8/8
Ściąganie wyciągu poziomego szerokim nachwytem 4x12/10/8/8
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x14/12/10/8
Szrugsy 4x15
Martwy ciag 4x10/8/6/4
Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12
Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 4x10
Przysiady na maszynie 4x12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg na maszynie leżac 4x10
  • 0

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny i poprawy
za dużo oćwiczeń na plecy bardzo ważne cwiczenie to podciąganie, jesli jesteś niezaawansowany to martwy ciąg sobie odpuść,, jedno ćwiczenie z klatki odejmij i rób na przemian, zmieniaj kolejność nadchodzącymi tygodniami. Ja robię np. 1 tydzień: skos góry i dół, 2 tydzień: skos góry i płasko i 3 tydzień skos dołu i płasko a rozpietki to zawsze, brzuch rób 3 razy w tygodniu.
wprowadź te poprawki powinno być okej, może niech jeszcze się ktoś wypowie z bardziej doświadczonych kolegów ;)

Pozdrawiam :bye:
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

ziomen
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:84
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny i poprawy
chciałem dodac , że trenuje od roku
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024