Poszukuje planu treningowego, głównie chciałbym kłaść nacisk na rzeźbę ciała.
Mam 15 lat, 169 cm wzrostu a moja waga to coś ponad 60 kg (mam trochę tkanki tłuszczowej do spalenia).
Mój sprzęt to:(ławka z regulacją wysokości, prasą na nogi i maszyną na rozpiętki, gryf długi prosty, 2 krótkie, 60 kg obciążenia, jakiś drążek do podciągania też się znajdzie) Mam trochę mało miejsca, ponieważ sprzęto stoi w piwnicy

posiadam go od niedawna i poszukuje planu na cały tydzień no i jakaś dieta też by się przydała (nie chcę stosować dopalaczy!).
Z góry dzięki za pomoc.