10 odpowiedzi w tym temacie

[danieI94]

Witam mam 17lat,181cm wzrostu 63kg wagi.Niedawno zacząłem ćwiczyć i potrzebuje pomocy w skomponowaniu jakiejś diety dla mnie.Oprócz treningów, gram w piłkę nożną,biegam.W zasadzie nie ma dnia bez wysiłku.Potrzebuje diety która uwzględniła by to że 1/2 dnia spędzam w szkole tzn od 7 do 15 i nie mam wtedy możliwości zjeść sobie np kurczaka z ziemniakami czy coś,chciałbym dowiedzieć się czym można zastąpić wartościowy posiłek w szkole.Oprócz tego mam problem z jedzeniem śniadań, tzn kompletnie nie mam apetytu rano, czasem zjem kawałek bułki słodkiej, przepije to herbatą i jestem pełny.Wiem że śniadanie to najważniejszy posiłek wciągu dnia i muszę coś z tym zrobić.Także wszystko co potrzebne napisałem,proszę o jakieś wskazówki na temat tego czy warto zainwestować w jakieś odżywki/suplementy i na temat mojej diety.Z góry dziękuje za wypowiedzi.

[Uzytkownik2011]

Chcesz nabrać masy?

Sądzę że po wadze jesteś przewaga ektomorfika.

Przy takim stylu życia, masa to rzecz... ciężkaaaaaaaaaa.

[konkret]

Dobrze ze masz duzo wysilku ale to oznacza ze musisz ladować do pieca znacznie wiecej żarcia.
Masz kiepskie wytlumaczenia tez chodze do szkoly a trzymam diete.
Nie masz rano apetytu, nie chce Ci sie niczego jesc. Ja od ponad pół roku nie mialem dnia zeby nie zjesc rana platkow owsianych z jajkami lub bialym serem i orzechami.
Wiec dla chcacego nie ma nic trudnego

[danieI94]

Wiem, za jedzenie śniadań się wezmę, ale myślę że nawet dieta nie da w moim przypadku większych rezultatów, zresztą oprócz tych śniadań to jem sporo,zdrowo i dosyć systematycznie.Pytanie tkwi w tym czy powinienem dietę wzbogacić jakimiś suplementami albo odżywkami.

[Uzytkownik2011]

Osoba która ćwiczy na masę (np ja), musi strasznie dużo jeść. I ćwiczy się zazwyczaj 3-4 dni w tygodniu. A w pozostałe dni, należy unikać ciężkich wysiłków itp.
I już jest problem w przybraniu na wadze. A co dopiero ty jak codziennie biegasz, śmigasz za piłką itp. Pomyśl ile byś musiał zjeść .

[UnDeRoS]

To napisz co mniej weiecej jesz.

[danieI94]

Posiłki mam bardzo zróżnicowane, no o tym śniadaniu to nie wspominam, postaram się bułkę słodką zamienić na jakieś płatki z mlekiem czy jajka.
A oprócz tego to tak:

2gie śniadanie godz: 9.50 - Bułka z masłem i szynką.
ok 12-13 kolejna
Obiad godz.16 : ( i tutaj bywa różnie.Najczęściej jakaś kasza/ziemniaki+sos / ryba+frytki / kotlet schabowy ew. mielony + ziemniaki / no i czasem jakaś zupka)

około godz.19 (5-6 kanapek z wędliną/serem ew. jakaś kiełbaska smażona czy coś)

no i tak około 20-21 sięgam po jogurt + mleko w proszku / ew kawałek sera pleśniowego

No i tak to mniej więcej wygląda u mnie

[kuba1000]

Chyba sobie jaja robisz to nie jest dieta ...
Poczytaj podwieszone tematy bo tak to jest zwykły pamperek Na tym masy nie będzie ,wsumie to może będzie ale tłuszczowa

[danieI94]

Wiem że to nie dieta, piszę jak było dotychczas.

[kuba1000]

Wszystko musisz zmienić Gotowe jadłospisy masz już w podwiesoznych tematach
Na tym możesz się wzorować ,ustal coś pod siebie i daj do sprawdzenia

[UnDeRoS]

No to dieta z podwieszonych i jedziesz