Ćwiczenia na plecy?
Napisano Ponad rok temu
Guest_radq?_*
Napisano Ponad rok temu
Najlepsze ćwiczenia to:
1. Martwy ciąg - ja uważałem to za głupie ćwiczenie które nic nie daje, a po miesiącu trenowania był straszny przyrost siły, bo w wyciskaniu leżąc nawet na serie podnosiłem 10kg więcej w każdej serii.
2. Wiosłowanie sztangą- jak dojdziesz do poprawnego ruchu to będzie to najlepszym ćwiczeniem na szerokość i grubość pleców
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze- tutaj nakłada się duzy ciężar i daje dobre efekty.
4. Ściąganie drążka szeroko za kark - mistrzostwo świata! Najlepiej wpływa na szerokość
5. Odwrotne rozpiętki- ja zawsze opieram czoło na ławeczce skośnej i pochylam się, pozycja podobna do wiosłowania tylko że bardziej wyprostowana (ławeczka 45stopni) to jest coś jak rozpiętki na klate, działą na tylną część barków. Dzięki temu bedziesz miał optycznie grubsze plecy.
W każdym ćwiczeniu musisz zwracać uwage na technike, bo bez niej bedzie lipa.
Przede wszystkim dieta.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
I przypomne ze wioslowanie mozna robić albo nachwytem albo podchwytem - ja zmieniam to co plan.
No i moj poprzednik zapomnial tez o podiąganiu się szerokim nachwytem tez bardzo dobre cwiczenie.
Proponuje robić tak w ramach rozgrzewki, dogrzania wszystkiego
3 serie tak na 80-90 procent podciaganie
3 serie marty ciag
3 serie wisolo hantla
3 serie wioslo sztanga
3 serie sciaganie drazka
To taki idealny plan na plecki dla sredniozaawansowanych, bynajmiej ja go stosuje i widze dobre efekty zaczynajac nastepnego dnia od zakwasow a koncząc na przyroscie masy i sily
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
2.Nadramienny - podciąganie sztangi do barków
3.Obły mniejszy i większy wiosłowanie na wyciągu siedząc
4.Prostownik grzbietu -prostowanie pleców
Taka rozpiska kilku cwiczen na dany mięsien pleców
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ból przy ćwiczeniach ... |
Inne sporty |
|
|
||
Ćwiczenia na barki - jaki trening na barki |
Treningi |
|
|
||
(Pytanie/Pomoc) Ćwiczenia,dieta oraz zapotrzebowanie kclPoprawa sylwetki, zmiana sylweki i 5 więcej |
Kulturystyka naturalna |
|
|
||
Wiek do cwiczenia na silowni |
Inne sporty |
|
|
||
Trening siłowy: ćwiczenia dla początkującego |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ćwiczenia na plecy?
- Ponad rok temu
-
Trening dla początkującego.
- Ponad rok temu
-
Trening dla początkującego.
- Ponad rok temu
-
Trening/Wzkazówki dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Co sadzicie o Tym...
- Ponad rok temu
-
Co sadzicie o Tym...
- Ponad rok temu
-
Ile urośnie biceps w 10 miesięcy
- Ponad rok temu
-
poproszę o ocene planu
- Ponad rok temu