Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia na plecy?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia na plecy?
Jakie polecacie ćwiczenia na plecy? Poza martwym ciągiem?
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na plecy?
Ale pytanie... to zależy co chcesz osiągnąć, jeśli chcesz mieć duze plecy to trenuj je z każdej strony.
Najlepsze ćwiczenia to:

1. Martwy ciąg - ja uważałem to za głupie ćwiczenie które nic nie daje, a po miesiącu trenowania był straszny przyrost siły, bo w wyciskaniu leżąc nawet na serie podnosiłem 10kg więcej w każdej serii.

2. Wiosłowanie sztangą- jak dojdziesz do poprawnego ruchu to będzie to najlepszym ćwiczeniem na szerokość i grubość pleców

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze- tutaj nakłada się duzy ciężar i daje dobre efekty.

4. Ściąganie drążka szeroko za kark - mistrzostwo świata! Najlepiej wpływa na szerokość

5. Odwrotne rozpiętki- ja zawsze opieram czoło na ławeczce skośnej i pochylam się, pozycja podobna do wiosłowania tylko że bardziej wyprostowana (ławeczka 45stopni) to jest coś jak rozpiętki na klate, działą na tylną część barków. Dzięki temu bedziesz miał optycznie grubsze plecy.


W każdym ćwiczeniu musisz zwracać uwage na technike, bo bez niej bedzie lipa.



Przede wszystkim dieta.

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na plecy?
o to mi chodziło, wielki plus! :D
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na plecy?
Twoj piaty punkt radze wykonywać razem z barkami.
I przypomne ze wioslowanie mozna robić albo nachwytem albo podchwytem - ja zmieniam to co plan.
No i moj poprzednik zapomnial tez o podiąganiu się szerokim nachwytem tez bardzo dobre cwiczenie.

Proponuje robić tak w ramach rozgrzewki, dogrzania wszystkiego
3 serie tak na 80-90 procent podciaganie
3 serie marty ciag
3 serie wisolo hantla
3 serie wioslo sztanga
3 serie sciaganie drazka

To taki idealny plan na plecki dla sredniozaawansowanych, bynajmiej ja go stosuje i widze dobre efekty zaczynajac nastepnego dnia od zakwasow a koncząc na przyroscie masy i sily
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na plecy?
ja z podciąganie mam lipe dlatego musze wzmocnic te plecy :D
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

Gales
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na plecy?
1.Najszerszy grzbietu, czworoboczny - ściąganie drążka w szerokim chwycie
2.Nadramienny - podciąganie sztangi do barków
3.Obły mniejszy i większy wiosłowanie na wyciągu siedząc
4.Prostownik grzbietu -prostowanie pleców
Taka rozpiska kilku cwiczen na dany mięsien pleców
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na plecy?
Od siebie dodam, że najlepiej na mnie wpływa ściąganie drążka, wiosłowanie i martwy ciąg. Tylko z martwym ciagiem trzeba uważać, najlepiej robić to z pasem przy asyście kogoś kto się zna, a jeśli nie masz pasa ani pomocy (jak ja) zaczyna się od dość małych obciążeń, bo jak dysk wyskoczy to z siłowni nawet wyczołgać się będzie ciężko

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

cezaryyy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 395 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na plecy?
Jest jeszcze ćwiczenie "dzień dobry" :D tzn skłony ze sztangą na karku:) też dobre ćwiczenie :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024