Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę - ektomorfik - 70kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę - ektomorfik - 70kg

Witam, staram się poskładać jakąś dobrą dietę na mój typ budowy (ektomorfik). Waga 70kg, wzrost 184cm.

I posiłek: godzina 8:00
- 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu)
- 150g płatków owsianych
- 30g oliwy z oliwek
- 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?)
- łyżka białka (serwatka, proszek)
+ herbata z cytryną

II posiłek: godzina 10:00
- 30g oliwy z oliwek
- 100gram ryżu
- jakiś owoc/warzywo

III posiłek: godzina 12-13:00
- obiad, i tutaj różnie bywa: zupa, ziemniaki, kurczak, kotlet, sosy jakies,
- białko w proszku powiedzmy 30gram

IV posiłek: godzina 15-16:00
- 50g płatków owsianych
- spaghetti z tuńczykiem (biały makaron)
- 20g oliwy z oliwek (który jest już zawarty w spaghetti)
- jablko

18-19:00 TRENING

V posiłek: godzina --:--
Nie mam pomysłu co by zjeść ;/.

Proszę o porady, co zmienić co poprawić.
Trening, jaki ćwiczę to: http://forum-kultury...zpoczynających/

Wszelkie zmiany co do treningu itp. Możecie sugerowac.

Dziękuję i pozdrawiam.


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
po treningu zjedz kurczaka z ryżem ;] posiłek przed i po treningu to są najważniejsze posiłki.
  • 0

"Never Back Down!"


Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
Właśnie z tym kurczakiem to ciezko moze byc ;/. A kurczak, moze byc np usmarzony. I udko zjesc takie tam? Czy to 100% musząbyć piersi z kurczaka?
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
Według mnie pierś z kurczaka może być przyrządzony na rożne sposoby, najzdrowszy jest gotowany na parze. Ja nie zawsze gotuje na parze.
  • 0

"Never Back Down!"


Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
A czy jest jakiś, "zamienniki" kuraka? Np. Inne jedzenie, o równie dobrej wartości dla organizmu?
  • 0

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
po treningu moze byc rybka wolowinka, karczek itp
ogolnie chude gotowane mieso z ryzem i suroweczka :D
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
A co zamiast tego mięsa ? :D

Użytkownik Uzytkownik2011 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
mięso po treningu jest najważniejsze ;] kurczaka czy innego mięsa nie da sie zastąpić czymś innym
  • 0

"Never Back Down!"


Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
I ile tego kuraka, noga,dwie, piersi - pojedyncza podwojna?
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
to zależy od Ciebie jedź tyle ile dasz rade, ale myślę że jedna podwójna pierś styknie ;]
  • 0

"Never Back Down!"


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
DIETA BARDZO KULEJE .

ŚNIADANIE GARŚĆ ORZECHÓW I PESTEK !

POSIŁEK NR.2 GDZIE BIAŁKO PEŁNOWARTOŚCIOWE ?? OLIWA AUT


POSIŁEK NR.3 O TEJ PORZE STARAMY SIĘ JUŻ NIE JADAĆ ZIEMNIAKÓW BO PRZEWAŻNIE SERWUJĄ JE W POSTACI UBITEJ UKLEJKI PEŁNEJ PUSTYCH KCAL

POSIŁEK NR.4 SPAGHETTI Z PŻENICY DURRUM (ALDENTE) + TUNE + JABŁKO

NR.5 KURA * RYŻ BIAŁY / WOŁOWINA + RYŻ BIAŁY / GAINER

KOLACJA TWARÓG + OLI



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
UkaniU, dzięki. Lecz mam pytanie odnośnie śniadania: Co mam rozumieć poprzez "garść orzechów i pestek" ?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg

UkaniU, dzięki. Lecz mam pytanie odnośnie śniadania: Co mam rozumieć poprzez "garść orzechów i pestek" ?



Dodatkowo do owsianki 30gr. orzechów włoskich i +-30gr. pestek dyni lub słonecznika, siemienia. Oliwę wywal.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
TU MASZ GOTOWĄ DIETE JA JĄ STOSUJE I NIEJEST DROGA WYCHODZI JAKIEŚ 400ZŁ MIESIĘCZNIE :D


9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

12:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg

PLUSSSSS :D
  • 1

Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
To znowu ja. Mam pytanie. Czy przygotowanie owsianki w taki sposób: szklanka mleka, do tego 2 lyżeczki cukru + 3 łyżeczki kakao, zagrzać na ogniu i wsypać płatki owsiane. Czy takie przygotowanie jakoś negatywnie wpłynie na diete na mase? Czy lepiej płatki + samo mleko/woda?

Prosze o odpowiedz.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
Rób sobie w formie omletu .
Zalewasz wrzątkiem owsiane ,odsyawiasz na jakiś czas by napęczniały potem dodajesz Jaja + jakieś dodatki jak chcesz np starte jabłko i smazysz

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg

To znowu ja. Mam pytanie. Czy przygotowanie owsianki w taki sposób: szklanka mleka, do tego 2 lyżeczki cukru + 3 łyżeczki kakao, zagrzać na ogniu i wsypać płatki owsiane. Czy takie przygotowanie jakoś negatywnie wpłynie na diete na mase? Czy lepiej płatki + samo mleko/woda?

Prosze o odpowiedz.


ŻADNA WODA , MLEKO TYLKO I WYŁĄCZNIE W TAKIEJ SYTUACJI .

CUKIER ?? PROSZĘ NIE ZADAWAĆ ZBĘDNYCH PYTAŃ . JASNE ŻE NIE , KAKAO JAK NAJBARDZIEJ.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
Dzięki UkaniU, więc robiłem błąd i spożywałem płatki z Wodą. Niedobre to to no ale...

Dzięki za wyjaśnienie.
  • 0

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - ektomorfik - 70kg
Wszystko spoko tylko mi tu brakuje ryb :)
A i czytałem że ryż brązowy jest lepszy ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024