18 odpowiedzi w tym temacie

[norciu]

witam proszę o pomoc w ułożeniu dobrego i skutecznego planu żeby zdobyć bo jestem chudy i chcę nabrać masy mięśniowej
pozdro szalony norciu

[Bucy15]

http://forum-kultury...menty-witaminy/
I po sprawie, masz ty wszystko.

[norciu]

dobra dobra ale ja taki miałem u mnie bez supli nic nie ruszu i pyzatym na nogi u mnie od pada

[Belial]

bez supli nic nie ruszy...chyba Ci sie pomeiszało i miało być-bez diety nic nie ruszy

[norciu]

w temacie diety proszę tu pisać http://forum-kultury...ale-skutecznej/ a dietę miałem puki mi się suple nie sączyły to przytyłem 6 kg a bez nich nawet dieta nic nie pomogła

[Bucy15]

Więc albo masz złą dietę albo trening, napisz i to i to.

[norciu]

trening zmieniam co 2 miesiące a dietę sam sobie układam

[norciu]

jaki jest lepszy mało powtórzeń i serji na dużych ciężarach czy od wrotne
bo ja mam w poniedziałek klata środa biceps i triceps w piątek barki a w niedziele plecy a brzuch praktycznie

[Bucy15]

Unormuj plan. W poniedziałek ćwiczysz, masz przerwe do piątku a potem w niedziele? Jaja dobie robisz? A odpoczynek dla poniedziałku?

Trenuj 4 dniowym planem, jest najbardziej optymalny.
pon: klata
wt: plecy
czw: nogi
pt: bic, tric

Jeżeli nie masz czasu to 3 dniowym.
pon klata tric
śr plecy bic
pt nogi barki

lub wt, czw, sob

Napisz tu swój plan i dietę.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[norciu]

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p


Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

[Bucy15]

Plan jest dobry ale robisz to 2-1-2-2 ? Jeżeli robisz pon,wt,czw,pt to w poniedziełek robisz klate gdzie triceps jest mięśniem wspomagającym a na drugi dzien katujesz trica oddzielnie To sie mija z celem.

Dlaczego nie robisz nóg? Mógłbyś zrobić też tak:
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona

To chyba najlepsze będzie.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[norciu]

nogi robiłem ale już nie mogłem musiałem przerwęzrobić i tak zostało

[norciu]

jaki konkretnie polecasz plan

[Bucy15]

Coś poważnego? Jak nie to do roboty! Nogi trzeba ćwiczyć

[norciu]

tylko przez tydzień chodziłem jak bym miał kołka w dupie i tyle

Użytkownik norciu edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

4 dniową masowe http://forum-kult...niowy-5-dniowy/

To nogi rób.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[norciu]

a jak bym robił codziennie brzuch ????

[Bucy15]

Na masie praktycznie się go nie ćwiczy ale możesz co trening dać np. spięcia 5xMAX

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[norciu]

aha to wszystko jasne
dzieki pozdro szalony norciu