2 odpowiedzi w tym temacie

[Gargamel12321]

Witam proszę o ocenę
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
-wyciskanie sztangi skos ujemny12 10 8 8
- rozpietki na płaskiej 3x10 pow
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6
-uginania z hantlami na ławce supinacja 10 8 8
-uginanie na moglitewniku 10 8 6

WTOREK
Plecy:
-podciąganie na drążku 4x max
-wiosłowanie hantlą 10 8 6
-podciąganie końca sztangi w opadzie(maszyna)12 10 8 6
-MC 4x 10-8 pow
-szrugsy 4x20 pow
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12 10 8
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8
- wyciskanie franc. hantalami leżąc 3x 10-6


CZWARTEK
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 10 8 8 6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 8
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x10 pow
-szrugsy 4x20 pow
Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

PIĄTEK
Uda:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 10 8 6 6
-prostowanie nóg w siadzie 4x10 pow
-przysiady z hantalmi 10 8 6 6
Łydki:
-wypychanie ciężaru na mszynie palcami nóg 4x15-20 pow
-wspięcia na palcach w staniu 4x15-20 pow

[UnDeRoS]

Plan w miare ok, ale nie ma po co robic kapturow dwa razy w tygodniu, a na pewno nie po 1 dniu przerwy, do plecow daj przedramiona (jezleli musisz, moim zdaniem nie ma potrzeby ich trenowania), a triceps do barkow. Poza tym robisz biceps przed plecami - we wtorek rob nogi, dodaj wzniosy przodem ze szntagna badz sztangielkami na przedni akton, a na nogi musisz dodac cwiczenia.

[n@zgul]

Kolega ma rację zrób tak
poniedziałek klatka + biceps
wtorek nogi
czwartek barki + tricepsy
piątek plecy i możesz dorzucic przedramiona
Ja tak robię i super się ćwiczy.