Szukam porady
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak będziesz miał sprzęt zaczniesz od wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych tak aby przygotować mięśnie do podnoszenia większych ciężarów. Jeżeli chodzi o dietę poczytaj trochę w dziale DIETY tam znajdziesz kilka przykładowych, które będziesz mógł dostosować do swoich potrzeb i możliwości. Odżywek na razie nie kupuj, szkoda kasy lepiej inwestuj w sprzęt.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
W domu uja zrobisz... Masz 60 kilo i chcesz biegać, gratulacje... stracisz tylko wagę...
Bez odżywek też za dużo nie przytyjesz... nie łódź się, że bez sprzętu i odżywki coś osiągniesz..
A na pewno nie biegaj chyba, że chcesz schudnąć.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
-rozgrzewka
-A6W
-pompki ręce blisko siebie 20 x5
-pompki klasyczne 20 x5
-pompki nogi wyżej 10 x5
-podciąganie na drążku 10 x4
-podciąganie na drążku 10 x4 (i tutaj chwyt odwrotny nie wiem jak to się nazywa)
-wyciskanie hantelków(biceps) 30 x5
-wyciskanie hantelków(triceps) 25 x4
-wyciskanie hantelków(bark) 15 x4
-wyciskanie sztangi ławeczka 20 x5
-boksowanie w worek 10min x2
-ucisk np. piłki do tenisa 150 x3 (ponoć od tego ręce puchną ;p)
-rozciąganie ekspandera za placami 25 x5
-uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 20 x5
-rozciąganie ekspandera przed sobą 15 x5
-rozciąganie ekspandera nad głową 10 x4
I to chyba tyle
Dzień drugi
-A6W
-Przysiady 50 x5
-wspięcia na palce 100 x5
-brzuszki 100 x4
-Bieganie 20min x1
-Wiszenie na drążku, unoszenie nóg w górę 30 x4
Jak widać w dniu pierwszym rozpisałem ćwiczenia na klatkę piersiową, ręce i plecy dzień drugi nogi i brzuch.
To tyle ćwiczeń nic więcej nie wymyśliłem
Dzień czwarty ćwiczenia z dnia pierwszego a dzień szósty ćwiczenia z dnia drugiego.
co o tym myślicie? dobry plan? co mogę jeszcze dodać? i jak coś to sory że tak nazwałem nie które ćwiczenia. Mam nadzieję że sie domyślicie o co chodzi
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta a białko. Odżywki białkowe - opinie, porady, porównanie |
Suplementy |
|
|
||
Szukam kogoś kto dorobi uchwyt do noża... |
MAGIA STALI |
|
|
||
Dieta na masę - czyli porady co jeść na masę |
Dieta |
|
|
||
Szukam tapet!! |
MIXED-MA |
|
|
||
dietka-porady |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening tricepsa
- Ponad rok temu
-
4 dniowy trening na mase na wolnych ciężarach
EXPERTO - Ponad rok temu
-
trening na rzeźbę do oceny
- Ponad rok temu
-
3 dniowy trening na mase dla średnio zaawansowanych
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na mięśnie brzucha przy treningu na masę
- Ponad rok temu
-
Propozycje treningu
- Ponad rok temu
-
Siła a dieta?
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy + dieta - Rzeźba. Pomoc potrzebna :D
- Ponad rok temu
-
przerwa w treningach!
- Ponad rok temu
-
Pompki-drazek
- Ponad rok temu