10 odpowiedzi w tym temacie

[Scrappy]

Witam
Robie 6W juz 17 dni i przerwałem 6w az 7 dni i dzis bede kontynuował i nasowa mi sie takie pytanie, czy moge kontynuowac trening? Dla wiadomosci nie przytyłem, nie spaliłem itp.itd:D

A co do przerwy to trenuje na siłce, wiadmo:D no i jaki tremin przerwy jest najlepszy tydzien w tyg?
Robie sobie przerwe bo ostatnio z siłka mi cos nie idzie i popbiłem w ta sobote ostro:/

[Bucy15]

Myślę że możesz kontynuować.
Nie rozumiem pytania

[Scrappy]

chwilka

[Scrappy]

Wczesniej cwiczyłem na amatorskim planie cwiczen:/ I nie wiedziałem ze po 2/3 miesiacach trzeba zmianiac rozpiske,
cwiczyłem wiec z 4/5 miesiecy i mi juz siła nie rosła, a mi biednemu nikt nie powiedział ze trzeba zmieniac po jakims okresie:(
dobrze ze sie dowiedziałem, bo inaczej bym ciagle tak cwiczył.
Wiec tak, cwicze na tej dolnej rozpisce juz 3 tygodnie siła mi urosła w bicu bo czuje, takze zwiekszyła sie w plecach i mam
tudaj dylemat co do klatki piersiowej - cwicze na klate 6-1 w doł 95% maxymalnego ciezaru, cwicze i nie czuje siły w klatce, lecz czuje słabosc
i słabiej mi idzie z podnoszeniem, mniej podnosze na klate niz wczesniej. Moze ta siła sie ruszy i urosnie niedługo jak myslicie?
I teraz jest pytanko, czy zrobic sobie przerwe, czy dalej cwiczyc, przerwa miała by trwac u mnie z jakies 1 tyg /2 tyg. (jaka dokładnie przerwa powinna byc, bo nie wiem)
Dzieki za pomoc z gory dzieki



klatka
wyciskanie płasko sztangi 4s
wyciskanie skos dodatni sztangi 3s
pompki na poręczach 3s
rozpiętki 2s

triceps
wyciskanie wąsko 4s
pompki w podporze tyłem 3s

plecy
podciąganie szerokim nachwytem na drazku 4s
wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
wioslowanie sztangielka w opadzie 4s
martwy ciąg 4s

biceps
uginanie sztanga lamana 4s
uginanie mlotkowym 3s

nogi
przysiady 5-6s
suwnica 3s
prostowanie 3s
martwy na prostych 4s
uginanie w lezeniu 4s
wspiecia 5s

barki
wyciskanie sprzed klatki 4s
podciaganie sztangi w opadzie 3s
szrugsy 4s
przedramiona wg uznania

[Scrappy]

moze zrobic przerwe i trening zmienic po lekkiej przerwie ?

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Zmień plan, na siłę ćwiczy się 3, 4max tyg. - inaczej masa Ci spadnie.
Przerwa zależy jak się czujesz na treningu.
Regeneracje możesz robić:
przerwę 1/2 tyg
FBW
lekki split

[Scrappy]

ja cwicze 4 dni w tyg:)
dobra przerwe sobie zrobie tydzien albo 2 - zobacze jeszcze jak sie bede czuł.

Dzieki Bucy15
Pozdro

[Bucy15]

Wytrwałości, niech masa będzie z tobą

[Scrappy]

:-)))

Od nastepnego tygodnia zaczynam trening:)

Bucy15 a co do siłki, proponował bys ten trening mi robic co napisałem tu, czy zmienic na jakis inny?

[Bucy15]

A już nim ćwiczyłeś czy świeży?

[Scrappy]

Świeży ułożony przez kevina1984