Brak odpowiedzi do tego tematu

[Belial]

Dieta wcale nie musi być kosmicznie droga i składająca się z wyszukanych produktów, przygotowywanych w wyszukany sposób. Jeżeli ktoś pisze, że nie stać go na prowadzenie diety, niech spojrzy na to w nieco inny sposób, mianowicie jeść coś trzeba! Lepiej wydać 20zł na porządne jedzenie, niż 15zł na byle jakie, podczas stosowania diety oszczędzamy pieniądze na słodyczach, które zapewne każdy lubi, oraz na wszelkiego rodzaju napojach, pozostaje tylko woda mineralna niegazowana.

1.3-4 jajka, 90g płatków(owsiane z żytnimi pomieszane w proporcjach 3:1) zalane wrzątkiem, trochę migdałów/słonecznika/rodzynek/orzechów, owoc
2.150kury/indyka 100ryżu/makaronu razowego, warzywko, oliwa
3.150 kury/indyka 100 ryżu/makaronu razowego, warzywko
4. 100 kury/indyka 100ryżu brązowego(przedtreningowy) warzywko
5. 150-200kury 100-50 ryżu (potreningowy) jeżeli nie ma treningu dajemy mniej jedzenia, posiłek ten można zamienić na rybę z ryżem/makaronem razowym lub pieczywem razowym
6. 150g twarogu/serek wiejski, oliwa

Nie podawałem wartości B.T.WW. wszystko można znaleźć tutaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Z jajek robimy jajecznicę/omlet/gotujemy na twardo/miękko, pełna dowolność
Mięso najlepiej przygotować na parze lub grillu elektrycznym, ugotować lub usmażyć na oliwie z oliwek
3 razy w tygodniu warto jeść czerwone mięso
Jeżeli ktoś ma problem z odmierzeniem 100g makaronu wystarczy zważyć na wadze kuchennej 100g, następnie wsypać do dużej szklanki makaron i zaznaczyć kreską miejsce do którego sięga. Gdy będziemy chcieli kolejny raz zjeść makaron wystarczy wsypać do szklanki do zaznaczonej kreski i mamy wtedy 100g.
Jeżeli komuś wystarczy 5 posiłków dziennie można wywalić posiłek 3.

Podana dieta kosztuje ok 15zł dziennie, wszystko uzależnione od cen produktów i sklepów w jakich kupujemy. Nie warto kupować w małych sklepikach na osiedlu i makaronu w paczkach po 250g, im większa paczka makaronu czy ryżu tym taniej wychodzi. Warto również kupować w marketach.

Przybliżone ceny
Śniadanie 3zł
Kurczak 600g 9zł
Makaron 200g 0.8zł
Ryż 200g 1.5zł
Twaróg 150g 1.5zł

W sumie 15.8zł, do tego ok 2zł na warzywa i oliwe z oliwek i owoce

Suplementy, które warto dodać
rano BCAA, 15g białka, witaminy i minerały
przedtreningiem witamina C, BCAA
w trakcie treningu 90g carbo
po treningu BCAA, 30g białka

kreatyna i wszelkie przedtreningowce wg. potrzeb

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu