Skocz do zawartości


Zdjęcie

Do oceny dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Do oceny dieta
Witam,

Na wstępie chciałem podkreślić ,że ta dieta nie jest jakoś ogólnie sprecyzowana ;) Mam po prostu sobie dobrze i zdrowo jeść. Uczęszczam do szkoły więc 2 i 3 posiłek jest zrobiony w takiej formie abym mógł sobie go spokojnie spakować do plecaka.

1 Posiłek: (7:00)
  • 60g płatków owsianych
  • 3 jajka
  • 10ml oliwy z oliwek (Pytanie nr 1: Czy mogę sobie zastąpić oliwę majonezem? po oliwie mnie strasznie mndli i chciałbym ją jak najbardziej ograniczyć a jajko z majonezem bądź sosem tatarskim jest smaczne :D )
2 Posiłek: 10:00
  • 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
  • 3 jajka/150g sera
  • 20g orzechów
3 Posiłek 12:30
  • 40g białko
  • 10ml oliwy (Pytanie nr 2: Jest ona tutaj potrzebna?)
4 Posiłek 15:30 Przedtreningowy
  • 50g ryżu brązowego
  • 150g piersi z kurczaka
  • Warzywa
5 Posiłek 18:00 Potreningowy
  • 150g piersi z kurczaka (Pytanie nr 3: Mogę zastąpić ogólnie jakimś mięsem gotowanym? Jeśli tak to jakim? Te piersi z kurczaka jednak trochę kosztują....)
  • Warzywa
6 Posiłek 20:30
  • 2-3 jajka (Pytanie nr 4: Mogę sobie zrobić jajecznicę? Jeśli tak to na czym najlepiej? )
To chyba wszystko :D Proszę odpowiedzieć na pytania.
Pozdrawiam
  • 0

Fifeek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wkręcam się w siłownie.

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta
Ile ważysz? Potrzebujemy twojego zapotrzebowania kalorycznego. Gdzie trening?

Użytkownik Fifeek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta

Ile ważysz? Potrzebujemy twojego zapotrzebowania kalorycznego. Gdzie trening?

Ważę 77kg. 166cm wzrostu. Trening mam na masę. 4 razy w tygodniu.

Zaznaczyłem na początku ma być to taka w miarę jakaś dieta. Nie musi to być nic super zaawansowane. Nie jestem zawodowcem.
  • 0

Fifeek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wkręcam się w siłownie.

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta
I posiłek : 100 g owsianki wrzuć, 3 jajka, i 15 oliwy, jakiś owoc. Zalecam oliwę zamiast majonezu.
II : Wywal chleb i jajka, i wrzuć do pojemnika jakieś mięcho i ryż/makaron, warzywa, do tego 15 oliwy.
III: Jak już chcesz pić białko, to wrzuć 50 g i zagryź dwoma grahamkami i owocem. Oliwe do białka.II
IV : 100 g ryżu/ makaronu, mięcho ok, warzywa ok.
Zaraz po treningu jak nie masz supli woda z cukrem i banan.
V: Gdzie węgle? 100 ryżu lub makaronu. 150 kuraka ok i warzywa. Hm, możesz zastąpić wołowiną, rybą, ale kurak chyba i tak taniej wyjdzie.
VI: Wywal jaja, i wrzuć 150 twarogu i 25 oliwy.
  • 0

Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta
Poczekam jeszcze na opinię innych użytkowników.
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta
Oliwa rano i przed snem ( nie zastępuj jej majonezem ) .
1 - ok
2 - ok
3 - gainer , lub wafle ryzowe/banany + to białko ( wywal oliwe )
4 - wiecej ryżu , daj 80g ryzu ( unikaj tłuszczu o to posiłek około treningowy ! )
5 - kura / wołowina 150g + ryż + warzywa ( unikaj tłuszczu ! )
6 - TWARÓG ! Nie jajka . Na noc jemy kazeine ( białko długo wchłanialne ) + 10ml oliwy z oliwek .

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta
1 Posiłek: (7:00)
  • 60g płatków owsianych
  • 3 jajka
  • 10ml oliwy z oliwek
2 Posiłek: 10:00
  • 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
  • 3 jajka/150g sera
  • 20g orzechów
3 Posiłek 12:30
  • 40g białko
  • banan
4 Posiłek 15:30 Przedtreningowy
  • 80g ryżu brązowego
  • 150g piersi z kurczaka
  • Warzywa
5 Posiłek 18:00 Potreningowy
  • 80g ryżu
  • 150g piersi z kurczaka
  • Warzywa
6 Posiłek 20:30
  • Twaróg
  • 10ml oliwy


Teraz ok? Opcja Fifka odpada. Wychodzi trochę drożej a poza tym nie będę jadł w szkole kurczaka :)
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta
Może być , w szkole ze 2-3 te banany .

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


Fifeek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wkręcam się w siłownie.

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta
Wychodzi drożej ale precyzyjniej, ale Twój wybór.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta

Witam,

Na wstępie chciałem podkreślić ,że ta dieta nie jest jakoś ogólnie sprecyzowana :) Mam po prostu sobie dobrze i zdrowo jeść. Uczęszczam do szkoły więc 2 i 3 posiłek jest zrobiony w takiej formie abym mógł sobie go spokojnie spakować do plecaka.
1 Posiłek: (7:00)

  • 60g płatków owsianych
  • 3 jajka
  • 10ml oliwy z oliwek (Pytanie nr 1: Czy mogę sobie zastąpić oliwę majonezem? po oliwie mnie strasznie mndli i chciałbym ją jak najbardziej ograniczyć a jajko z majonezem bądź sosem tatarskim jest smaczne :) )


    MAŁO WW , PŁATKI Z CZYM ?? MLEKO KEFIR ??
    BRAK VIT I MINERAŁÓW .

    NIESTETY ALE MAJONEZEM NIE ZASTĄPISZ OLIWY.
2 Posiłek: 10:00
  • 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
  • 3 jajka/150g sera
  • 20g orzechów



    ORZECHY NA ŚNIADANIE , OLI NA KROMECZKI JAKO MASŁO . JEŻELI STAĆ CIĘ TO FILET LUB UDZIEC WOŁOWY ZAMIAST JAJ + WARZYWA
3 Posiłek 12:30
  • 40g białko + WW NP. DWA JABŁKA LUB JABŁKO I GRUSZKA . NIE BANAN BO MA WYSOKI POZIOM GLIKEMICZNY.
  • 10ml oliwy (Pytanie nr 2: Jest ona tutaj potrzebna?) NIE
4 Posiłek 15:30 Przedtreningowy
  • 50g ryżu brązowego DLA CZEGO TAK MAŁO ?? ĆWICZYSZ 20-30 MIN ?? PALISZ BIAŁKA!
  • 150g piersi z kurczaka
  • Warzywa
5 Posiłek 18:00 Potreningowy
  • 150g piersi z kurczaka (Pytanie nr 3: Mogę zastąpić ogólnie jakimś mięsem gotowanym? Jeśli tak to jakim? Te piersi z kurczaka jednak trochę kosztują....) CENY WAHAJĄ SIĘ O 3ZŁ +- ( NIE LICZĄC WOŁOWINY) WIĘC NIE MA ZBYTNIEGO MANEWRU . GDZIE WW ?????? BIAŁKA POSŁUŻĄ JAKO ŹRÓDŁO ENERGII ! RYŻ BIAŁY
  • Warzywa AUT
6 Posiłek 20:30
  • 2-3 jajka (Pytanie nr 4: Mogę sobie zrobić jajecznicę? Jeśli tak to na czym najlepiej? )



    TWARÓG + OLI / TUŃCZYK + OLI / JAJECZNICA NA OLI LUB OKAZYJNIE NA MAŚLE / JAJA GOTOWANE . TWARÓG MINIMUM 4XW TYG.
To chyba wszystko :) Proszę odpowiedzieć na pytania.



Pozdrawiam


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Do oceny dieta
1. Płatki z 200ml mleka.
2. Kilka postów później dałem poprawioną dietę :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024