40 odpowiedzi w tym temacie

[MustaS]

Witam opisze mój mały problem mam 25lat 186cm i aż 123kg od nie dawna wziąłem się za siebie ćwiczę : aeroby i brzuch a dokładnie 3 x 50.40.30 (to na brzuch) mam problem z dietą nie wiem co i jak jem jakieś 4 posiłki dziennie. Może mi ktoś napisać jak powinna wyglądać moja dieta? Jak zrzucę parę kilo chcę iść na siłownię.Słyszałem ze jedzenie twarogu przed spaniem jest dobre a czy można jeść same białka z jajek tak na przemian raz twaróg raz białka z jaj.


Fotki mojej masy tłuszczowej
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik MustaS edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

Napisz co jesz , jajka a twaróg to inny rodzaj białka o różnym czasie wchłaniania .

[MustaS]

Śniadanie to zależy raczej jasne pieczywo
przed obiadem jakas przekąska jogurt pieczywo owoce
obiad zazwyczaj mięso czasami jakaś zupa
Kolacja ostatnio zaczełem jeść ryż lub makaron + mięso i jak ide spać to ten twaróg jem oczywiście chudy.

[Blue]

ryż i makaron to wegle , ich unikaj wieczorem , daj tam tuńczyka na kolacje i twaróg przed spaniem

[kuba1000]

Avatar mówi sam za siebie

Poczytaj o dietach na redukcje i treningu aerobowym

[UnDeRoS]

Na poczatek mozesz nie dawac wegli w dwoch ostatnich posilkach - przed ostatni posilek ze dwie puszki tunczyka w sosie wlasnym, mozesz dodac warzywa, na noc twarog badz ryba. Zrezygnuj z chleba na rzecz ryzu brazowego, rano jajka z platkami owsianymi.

[MustaS]

Na poczatek mozesz nie dawac wegli w dwoch ostatnich posilkach - przed ostatni posilek ze dwie puszki tunczyka w sosie wlasnym, mozesz dodac warzywa, na noc twarog badz ryba. Zrezygnuj z chleba na rzecz ryzu brazowego, rano jajka z platkami owsianymi.

Podał byś mi jak ma wygladać dokladnie na cały dzień dieta?
1 - Cyli tak pierwsze śniadanie jaja (ale całe czy tylko białka? i ile sztuk)+ płatki owsiane
2 - Czy mam wprowadzić drugie sniadanie jak tak to o ktorej i co jeść
3 - Obiad nie zależny (ale często mięsa ,zupy bogate w mięso)
4 - Jakiś podwieczorek czy weliminować ten posiłek co polecasz jak tak.
5 - Kolacja np brązowy ryż do tego puszka tuńczyka i warzywa (jakie te warzywa mam jeść mogą być ten warzywa na patelnie)
6 - Przed spaniem twaróg lub rybka.

Aha kolego mi mowił żeby wprowadzić coś takiego : Muscle Up Protein co o tym myslisz ?

Użytkownik MustaS edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

1. Z szesc jajek gotowanych, moga byc cale (zoltko zawiera wiecej bialka), chyba ze boisz sie tluszczu, wtedy daj z 8 bialek. Platkow daj kolo 80 na poczatek.
2. Kurak 200 + ryz brazowy 70g (mozesz dodac warzywka)
3. j.w
4. j.w
5. Daj dwie duze puchy tunczyka w sosie wlasnym + warzywa, juz bez ryzu.
6. Tak, z 250 gram.
Bialko jak to bialko, mozesz dac, najlepiej miedzy posilkami pic, przyspieszy metabolizm i na pewno pomoze zgubic oponke.

[MustaS]

Jak się mają do tego wszystkiego kotlety sojowe ? w 100g (czylki w jedno opakowanie kotletów) zawiera :
45g białka
21,7g węglowodany
11,4g cukry
1,0g tłuszcz
0,2g kwasy tłuszczowe nasycone
16,7g błonnik pokarmowy
0,02g sód

Chce wprowadzic 200g kotletów do posiłku nr 2

[UnDeRoS]

Tylko to jest bialko niepelnowartosciowe, takze nie zbyt przydatne. Dlatego kazdy je MIESO!! Poza tym to sporo cukru...

[MustaS]

Zrobiłem sobie tak:
- 100g kotletów sojowych
- 4 jaja ( 2 całe i 2 białka )
- Papryka czerwona
- Brokuły
Zjadłem to na drugie śniadanko ;]

Mam pytanko w mojej diecie mozna zastapic ten ryz na cos innego bo juz powoli mi wychodzi on bokiem.

[Belial]

ryż na makaron razowy, ryż brązowy lub kasze, NA MASIE od czasu do czasu ziemniaki, ale na redukcji raczej niewskazane

[MustaS]

Mam pytanko od jutra zaczynam trening siłowy chciałem zastosowac zelatyne to znaczy :
50g zelatyny rozpuscic w 300-400ml wody + szklanke mleka to przed treningiem (czy ta zelatyna da coś?)
po treningu Muscle Up Protein.

co o tym myślicie.

Zapomnialem o najwazniejszym jaki trening silowy wybrac 3 razy w tyg czy 4 razy?

Użytkownik MustaS edytował ten post Ponad rok temu

[MustaS]

sory za spam

Chce jeszcze wprowadzic takie cos : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[UnDeRoS]

A co zelatyna ma w sobie, ze chcesz ja pic?? Mleka przed treningiem nie pij, po raczej tez nie, bo przeszkadza w trawieniu (chociaz byly badanie, ktore pokazywaly ze wypicie 500ml mleka po treningu daje lepsze rezultaty). Ja Ci radze split 4 dniowy, wszystko w podwieszonych. A to bialko sobie daruj - bialko sojowe jest niepelnowartosciowe, wiec dla nas po prostu raczej zbedne.

[kuba1000]

Białko sojowe to kupa Więc szkoda siana

[MustaS]

A co zelatyna ma w sobie, ze chcesz ja pic?? Mleka przed treningiem nie pij, po raczej tez nie, bo przeszkadza w trawieniu (chociaz byly badanie, ktore pokazywaly ze wypicie 500ml mleka po treningu daje lepsze rezultaty). Ja Ci radze split 4 dniowy, wszystko w podwieszonych. A to bialko sobie daruj - bialko sojowe jest niepelnowartosciowe, wiec dla nas po prostu raczej zbedne.

Kumpel cos gadal o zelatynie ze ma duzo bialka ale sama zelatyna nic nie daje dobiero w polaczeniu z mlekiem lub twarogiem to cos tam sie z tym bialkiem robi ze jest przyswajalnie przez organizm czy cos.

To lepiej pic dalej Muscle Up Protein?

A co do cwiczenia siłowego to 4 razy w tygodniu. ( masz moze jaka rozpiske ?)

Użytkownik MustaS edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

No co do zelatyny sie nie wypowiadam, ale jakby byla jakims cudem to na pewno zawodowcy tez by ja pili Jak kupiles to jak najbardziej pij. 4 dniowy plan z podwieszonych wez

[MustaS]

PLECY :
-podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
-unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
Jakie sa jeszcze dobre cwiczenia na plecy ?

[Belial]

Co do żelatyny, nie bardzo wiem co o tym napisać, bo mało wiem:) Proszek robiony z resztek zwierząt głównie kości. Jeżeli kulturyści jej nie zażywajaą, coś musi być nie tak, może to być albo słaby skład białka, albo jego słaba przyswajalność