2 odpowiedzi w tym temacie

[Chl0r]

Witam mam 14 lat, na siłownie chodzę od września zeszłego roku i przez pół roku robiłem trening ogólnorozwojowy, kolejne pół roku trening na masę. Przez ten czas zauważyłem wzrost niektórych mięśni. Teraz chciałbym zająć się redukcją, niżej podam wymiary i plan jaki ułożyłem, i czy polecacie coś na spalenie tłuszczu?
Moje wymiary:
biceps - 30cm
klata - 98cm
udo - 45cm
przedramię - 28cm

Plan:

Poniedziałek
klata
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej prostej 4x12,10,9,8
2.linki 4x15,14,13,12,
3.pompki 4x12,11,10,8
4.rozpiętki na ławce prostej 4x15,14,13,12

biceps
1.uginanie młotkowe stojąc 4x12,11,10,8
2.uginanie sztangi stojąc 4x12,11,10,8
3.uginanie o kolano 4x15,14,13,12

Wtorek
nogi
1.przysiady 4x12,10,9,8
2.martwy ciąg na sztywnych nogach 4x15,14,13,12
3.wykroki 4x12,10,9,8
4.wyprosty na maszynie 4x15,14,13,12

brzuch
1. brzuszki 4x30
2. skręty tułowia 4x30

Czwartek
barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,9,8
2.wznosy boczne 4x15,14,13,12
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,9,8
4.wznosy przodem 4x15,14,13,12

triceps
1.pompki tyłem 4x15,14,13,12
2.wyciskanie wąskim uchwytem na ławce prostej 4x15,14,13,12
3.wyprosty przy wyciągu 4x12,10,9,8


Piątek
plecy
1.martwy ciąg 4x15,14,13,12,
2.sciąganie drążku za kark 4x12,10,9,8
3.podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,9,8
4.rzymskie krzesło 4x15,14,13,12,

przedramie
1. uginanie nachwytem 4x20(co tydzień zmiana)
2. uginanie podchwytem 4x20(co tydzień zmiana)

[Belial]

reducke zacznij robić jak będziesz miał 45 w łapie a nie 30, dalej MASA MASA MASA! bo jest sucho

[UnDeRoS]

To prawda, bedziesz jak wieszak wygladal, a poza tym po co redukowac w tym wieku??