12 odpowiedzi w tym temacie

[bublik1414]

Witam!

Mam w piwnicy ławeczke do ćwiczenia,sztange(waga około 15 kg), 1 hangle 5kg i nic więcej

Chciałbym zacząć ćwiczyć

Mam 17 lat, wzrostu 170 cm a waże tylko 51 kg.Jestem chudy.

Kupiłem Whey Pro Gainer 1 i Olimp CREATINE MEGA CAPS 1250

Zaczne to brać od czwartku i ćwiczyć

Co moge jeszcze kupić dobregi,skutecznego i taniego na mase(mięśnie)??

Czekam na odpowiedź

Pozdrawiam

[bublik1414]

Daje mój dzisiaj ułożony trening do oceny(na początek przez miesiąc codziennie a po tym miesiącu co dwa dni i oczywiście co 7 dni jedna seria więcej!!!

1.Wyciskanie na płaskiej ławce: 10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg)
2.Wyciskanie pod kątem 40 stopni(półpłasko):10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg)
3.Wyciskanie zza głowy: 10-15 powtórzeń(waga sztangi ok. 15 kg)
4.Przysiady: 20 powtórzeń
5.Martwy ciąg: 20 powtórzeń
6.Szrupsy: 10 powtórzeń
7.Wiosłowanie w opadzie tułowia: 15-20 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg)
8.Brzuszki: 15-20 powtórzeń
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15-30 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg)

Zaczynam od 3 serii!!

Max.odpoczynek między seriami to 100 s.

Czekam na opinie!!!

Pozdrawiam

[Placeck]

Nie no wziołeś sie całekiem do tej sprawy od dupy strony.
Plan do nieczego sie nienadaje, juz o nim zapomnij.

1)Zacznij od ogólnorozwojówki (poszukaj na forum - opcja szukaj)
2)dieta (bez niej za wiele nie zdziałasz)
3)suplementy (kreatyne) odpusc sobie i pomysl o nich minimu za 4-6 miesięcy. (gainera możesz zacząc stosować mając diete)

[bublik1414]

czyli mam zacząć ćwiczyć bez żadnych odżywek przez 2-4 tygodni??

[maxym]

sorki! niech jakis mod przeniesie do działu trening

[bublik1414]

Witam!

Jakie byście mi doradzili sumplementy na pompe na poczatek ale nie takie drogie-100 zł moge jeszcze wydać

Czekam na odpowiedź

Pozdrawiam

[bublik1414]

mam:
-kreatyne "Olimp CREATINE MEGA CAPS 1250" 90 kaps.
-Whey PRO GAINER 1 2,25 kg
-Dibencozide Force 100 caps

Co dokupić ciekawego??

[Kristo]

po co Ci odżywki na tym etapie rozwoju?? Najpierw sobie poćwicz by mieć już jakiś staż, a odzywki nie dobiera się od tak lecz do diety by uzupełnić jej braki bądz wzbogacić.

Najpier sobie poćwicz tylko z dietką na such (bez odżywek) a dopiero po 6-7 miesiącach pomysli sie nad odzywkami.

PZd ziomuś

[bublik1414]

chce trochę tylko nazbierać tych odżywek bo potem nie będę miał kasiorki

Pozdro

[Kristo]

BTW diebenconzide czy jak tam to sżło o kant dupy mozna rozbić, to jest moje zdanie

[Placeck]

Nie wiem moze wydam sie śmieszny ale ja zawsze chwaliłem sobie suplementacje B12

[Damian]

Najlepiej zacznij ćwiczyć na sucho a na sumple jeszcze przyjdzie czas no i pamiętaj o diecie.

[maciekkk]

tak tak po 1 dieta po 2 najlepiej by bylo jakbys na silke taka normalna sie zapisal bo tam u siebie sie pokrzywisz no i poapkuj na sucho kilka miesiecy przynajmniej kreatyne sie bierze po 6 miesiacach treningu przynajmniej to tak apropo


nabier masy przede wszystkim !!