3 odpowiedzi w tym temacie

[majek_01]

Witam.
Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację.
Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB..

W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC..
Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; BCA ; CAB..

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Co myślicie o takim planie.. Znalazłem podobny na necie, zmieniłem jedynie pojedyncze ćwiczenia do których nie mam odpowiedniego sprzętu..

[majek_01]

Ćwiczę od kilku lat, ale były tam duże przerwy..
Tak porządnie wziąłem się od początku tego roku..

I dopiero się rozpędzam


Ty ćwiczysz jakim systemem, też FBW czy może jakiś split

[Scrappy]

Witam
Czy ten plan ktory ułozy majek_01 moze byc uzyty do treningu na siłe? powtorzen 1-6?
I czy mozna by było dołozyc jeszcze jeden dzien, cos takiego;
POn
wt
sroda(odpoczynek)
cz
pt
weekend wolny

i czy mozna go stosowac przez jakieś 8 tygodni ? mniej wiecej?

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

[michziob]

Polecam! [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]