7 odpowiedzi w tym temacie

[bessekratte]

Witam,

Mam 15 lat, ważę 60kg przy 180cm wzorstu

Jestem kompletnym chuderlakiem i chce przytyć kilka kilogramów

Chce lekkiej pomocy w ułożeniu diety. Nie wiem za bardzo ile węglowodanów i białek jest mi potrzebna w danym dniu, dowiedziałem się że gainer jest wskazany tylko do uzupełnienie braku białek i węglowodanów w diecie. Nie chce zawracać dupy ułożeniem dla mnie jadłospisu, ale jakaś tabela która przybliża ilość białek i węglowodanów zawartych w jakiś serkach, twarogach czy rybach pomogłaby, powrzucałbym do diety to co lubie, a jednocześnie to co będzie miało odpowiednią ilość tych budulców. Trenuje piłke nożną, treningi mam codziennie, 2x w tygodniu o 7:00, do tego dołożyłbym np. 6 weidera i 100pompek )

Kreatyna w posiadaniu więc na pewno korzystałbym, ale chyba nie w takich ilościach jak na plakietce, bo jestem jeszcze młody no i masa malutka.
Podane są 4 tabletki po treningu, to jest Monohydrant kreatyny z olimpu

I przepraszam za pewnie powtarzający się już temat, jeżeli jest cos podobnego do mnie proszę podać link i odesłać

Z góry dzięki z pomoc, pozdrawiam

[EXPERTO]

Zapraszam: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[bessekratte]

Z tego wynika że powinienem przyjmować 150g białka dziennie 420g węglowodanów i 60g tłuszczy
To sie rozkłada na cały dzień jeżeli by rozłożyć to na równych około 5-6 porcji ?
i jest tak że około 8 zaczynam szkołe, mniej wiecej o 16 ją kończe... więc kurczaka czy makaronu w plecak nie zapakuje
jeszcze jakaś tabela tego wszytkiego by sie przydała, niewiem ile taki serek wiejski czy porcja ryżu dostarczy mi białka i węglow

[kuba1000]

Tutaj tabela KCAL
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co do tych posiłów tej diecie to masz tam wszystko policzone .

Jak wstydzisz się jeść z pojemniczka to szykuj sobie kurczaka i kładź go w bułe

[bessekratte]

A płatki to muszą być owsiane ? Patrze teraz po tych tabelach na tym kalkulatorze co mi podałes, to one od zbożowych mało się różnią prawie w ogole. Wolałbym zbożowe czy musli

[UkaniU]

A płatki to muszą być owsiane ? Patrze teraz po tych tabelach na tym kalkulatorze co mi podałes, to one od zbożowych mało się różnią prawie w ogole. Wolałbym zbożowe czy musli

Musli : Wartość energetyczna 1693 kJ / 402 kcal Białko 6,9g Tłuszcz 12,4g Węglowodany 65,7g Błonnik pokarmowy 5,7g Sód 0,14g

Płatki owsiane : Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1585kJ (376kcal) Białko 11,9g Tłuszcz 7,2g Węglowodany 62,4g Błonnik 6,9g Tiamina (wit. B1) 0,46mg (33%)* Wit. E 1,8mg (24%)* Fosfor 433 mg (54%)* Żelazo 3,9 mg (28%)* Magnez 129 mg (43%)* Cynk 3,1 mg (21%)*


Myślę że teraz będziesz wiedział dla czego tylko i wyłącznie owsiane .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[bessekratte]

A jak to jest że cała micha płatków owsianych ma około 60g węglowodanów, a dwie bułki licząc każda po 95g wagi po 50 węglowodanów czyliu łacznie 100g ? a w waszych dietach widziałem płatki a nie pieczywo, to jakieś inne węgle ?

[UnDeRoS]

100 gram to nie cala mica. No nie wiem czy te bulki rzeczywiscie po 50g wegli maja, bo to oczywiscie zalezy jakie to bulki. A raczej nie je sie ich na sniadanie bo maja wyzsze IG. Jedyne pieczywo, jakie widzialem, zeby jedli kulturysci to chleb Ezekiela, ale jeszcze go nigdzie nie widzialem.