3 odpowiedzi w tym temacie

[hawk]

Witam. Jestem nowy na forum więc jak założyłem temat w złym dziale to proszę moderatora o przeniesienie.

Stosuje tą dietę :
I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Czy możecie polecić mi jakąś odżywkę która uzupełni moją dietę bo często nie mam czasu na niektóre posiłki.
I moje drugie pytanie jest takie. Czy jest sens ją brać jak w zimie trenuje narciarstwo biegowe a w lecie przygotowuje się do sezonu - dużo biegam na nogach i nie wiem czy na moich treningach oprócz siłowni nie będę spalał tej masy.
Obecnie trenuje treningiem na masę dla początkujących http://forum-kult...atkujacych.html
Proszę o jakieś tanie propozycje gdyż nie dysponuje dużym budżetem

Użytkownik hawk edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Co do odzywek to sie nie wypowiadam, ale ile wazysz?? Bo strasznie duzo wegli masz, ale malo bialka.

[hawk]

ważę 61 kg i mam 174cm wzrostu

Użytkownik hawk edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

No to masz 6,5 wegli na kmc + jeszcze carbo. Bialko niecale 2. Zmniejsz ilosc wegli do jakichs 5 narazie, a biaka dawaj przynajmniej 100g miesa na posilek, bo w zestawieniu policzyles bialka niepelnowartosciowe, ktorych sie nie liczy. Poza tym przed bieganiem zjedz makaron badz ryz brazowy.