16 odpowiedzi w tym temacie

[setherial]

Poniżej dieta - proszę o ocenę

Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 185 cm
Cel diety: Przybranie masy mięśniowej

I. Pierwszy posiłek:
płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek

II. Drugi posiłek
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek

III. Trzeci posiłek:
100 g tuńczyk + makaron + marchewki

IV. Czwarty posiłek:
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt

V. Piąty posiłek ( potreningowy )
sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem + wafle ryżowe

VI. Szósty posiłek
makaron z serem


Odstępy między posiłkami 3 h. Wyjątek - posiłek potreningowy i szósty ( tu przerwa około godzinna ).

Szamię również 100% Whey Gold Standard - 3 porcje: rano do I posiłku, w V posiłku i przed snem. Tu rodzi się kolejne pytanie - jest jakaś różnica czy przyjmuję je przed posiłkiem czy po?
1 porcja to 24 gramy białka, 3 g węgli i 1 g tłuszczu.


Proszę o korekty i zalecenia Dzięki wielkie.
Pozdrawiam


Ps. Z wyliczeń jakich dokonałem wychodzi, że dieta ta będzie dostarczać mi dziennie 2893 kcal, 218,6 g białka, 54,9 g tłuszczy i 379,5 g węgli. W wyliczeniach tych nie uwzględniałem odżywki białkowej. Jednak sam sobie nie ufam i nie jestem pewien tych obliczeń.

[Placeck]

I. Pierwszy posiłek:
płatki owsiane 150g + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek lub do płatków 15g siemia lnianego + 20g białka z Whey Gold Standard lub twaróg 100g

II. Drugi posiłek
100 g ryż + 150g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek

III. Trzeci posiłek:
100 g tuńczyk + makaron + marchewki

IV. Czwarty posiłek:
150 g ryż + 100 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą

V. Piąty posiłek ( potreningowy )
2x banan + rozgotowany biały ryż 50g

20min później 30g białka z Whey Gold Standard lub 150 g piersi kurczaka

VI. Szósty posiłek
makaron z 100g tuńczyk w sosie własnym lub pierś

Przed snam 30g białka z odżywki Whey Gold Standard lub 150g twarogu



Tam gdzie kolor czerwony, pozwoliłem sobie na korekty.

[Mr.chudy135]

Tą odżyweczkę pij sobie po posiłku bo najpierw najesz się czymś wartościowym a później w "szczeliny" wlejesz odżywkę.

[setherial]

Wielki dzięki za odpowiedzi, Panowie Na pewno dokonam korekt.

Spotkałem się również z opiniami, że przed treningiem nie powinno się spożywać ani warzyw ani tłuszczy. U mnie posiłkiem przedtreningowym jest posiłek IV, gdzie zawarta jest sałatka z oliwą. Jak się do tego ustosunkować? Przenieść gdzieś tą sałatkę?

W posiłku V starałem się od razu po treningu dostarczyć węgli prostych ( na które jest wtedy podobno największe zapotrzebowanie i najlepiej je przyjmować ). Stąd ten sok, serek i wafle ryżowe. Co w nich jest złego, że w poprawkach ich nie uwzględniłeś?

Posiłkiem pełnowartościowym po treningu miał być posiłek VI, spożywany na około 1h po posiłku V. Jeśli to rozumowanie było błędne, proszę wytłumaczcie mi dlaczego

Na noc przyjmować odżywkę białkową - bezpośtednio przed snem? - już mam wchodzić do łóżka i wtedy wypijać?

Pozdrawiam serdecznie!

PS. Czekam jeszcze na innych pomocnych ludzi

[Placeck]

Przed treningiem mozesz uzywać oliwy lecz w małych porcjach tj 5-10ml.

Po treningu przeciez masz węgle proste.

VI posiłek zawierał ser, którego białko jest bardzo wolno wchłanialne i z tego powodu po treningu to zły pomysł i moja korekta.

Węgle po treningu, 20min pozniej białko i 1h po białku posiłek nr. VI. (tak jak w diecie napisałem)

Na noc szczerze mówiac polecałbym Tobie zjesć twaróg (napisałem zamienniki tej odżywki o danych porach).
Twaróg zapewni dłuższy efekt antykataboliczny w nocy i wiadomo, że nie ma to jak naturalne źródła składników odżywczych.
Odżywek używaj raczej z przymusu.

[setherial]

Aha, jeszcze jedna sprawa.

W posiłku VI wymieniłeś twaróg na tuńczyka lub pierś. Doczytałem się, że tuńczyk zawiera dużą ilość szkodliwej rtęci i zastanawiałem się nawet nad pozbyciem się go z posiłku III. Jednak ostatecznie pomyślałem: a co mi tam - jednak już dwie puchy na dzień to spora ilość.
Co do piersi - drogo będzie to wychodziło, jeśli 3x dziennie będę ją szamał. Czy istnieje jeszcze jakiś "zamiennik"? Czy ostatecznie może być ten twaróg? Plus oczywiście odżywka na noc.

[Placeck]

Pierś kurczaka ,indyka,wołowona, ryby. (zamieniaj te posiłki bo niedługo nie przełkniesz piersi)

Reszta post wyzej.

[setherial]

Dzieki za rady!

[setherial]

Nie wiem, gdzie edytować więc piszę kolejnego posta

Zastanawiam się, czy nie pojawia się w tej diecie nadmiar białka i czy może to być szkodliwe. Wyliczenia są bez odżywki więc dochodzi jeszcze 3*24g białka. Mam się czegoś pozbyć?
Przypomnę, że ważę 76 kg.

[Placeck]

Zmniejszyłem ilość piersi, wyzuciłem serek to już troszke ubyło.
Jak uważasz że jest za dużo białka to nie odejmuj jedzenia tylko odżywke.
20-30g mozesz uciąć, w powyzszej diecie jest ok 180-190g białka pochodzenia zwierzęcego.
Nie jest potrzebne az tyle wg mnie.
Odetnij z kazdego posiłku po trochu z wyjatkiem potreningowego i tego przed snem.

[setherial]

Pojawił się kolejny problem Mianowicie nie wystarczająca ilość kcal. Jeśli dołoże jeszcze żarełka to przekroczę "dopuszczalną" ilość białka. Jeśli zostawie tak jak jest ---> będzie za mało kcal.


Posiłek I
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
150 g płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3
1 białko z jajka 18,4 4,32 0 0,32
2 jajko 180 15 12,84 1,2
banan 148 1,8 0,6 34
oliwa z oliwek 44,85 0 4,98 0,025
Whey Gold 110 24 1,5 2
Suma 891,25 57,02 27,12 106,845

Posiłek II
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
100 ryż 353 7 1 79
150 g piersi 150 32,25 1,95 0
oliwa z oliwek 89,7 0 9,96 0,05
Suma 592,7 39,25 12,91 79,05

Posiłek III
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
100 g tuńczyka 107 24 1 1
80 g makaron 300 10,24 1,36 61,76
marchewki 82 2 0,4 17,4
Suma 489 36,24 2,76 80,16

Posiłek IV
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
100 g ryż 353 7 1 79
100 g pierś 100 21,5 1,3 0
sałatka
oliwa z oliwek 44,85 0 4,98 0,025
Suma 497,85 28,5 7,28 79,025

Posiłek V
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
2x banan 296 3,6 1,2 68
miód 31,9 0,03 0 7,95
rodzynki
Whey Gold 110 24 1,5 2
serek wiejski 97 11 5 2
Suma 534,9 38,63 7,7 79,95

Posiłek VI
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
2 białko z jajka 27,6 6,48 0 0,48
50 g makaron 187,5 6,4 0,85 38,6
100 g ser biały 98 19,8 0,5 3,5
Whey Gold 110 24 1,5 2
Suma 423,1 56,68 2,85 44,58
RAZEM 3428,8 256,32 60,62 469,61

W tej chwili procentowo wygląda to tak: 29,72% białko, 15,82% tłuszcze, 54,46% węgle. Jednak jest to wciąż tylko 3428,8 kcal. Co robić? Przypomnę: mam 185 cm wzrostu, ważę 76,5 kg, mam 17 lat.

[setherial]

Czyli już w tej chwili na 1 kg masy ciała przypada: 3,4 g białka, 0,8 tłuszczy i 6,2 węgli.

[Placeck]

Zmniejsz białko do 2,2-2,5g. i tłuszcz podciągnij do 1g reszte zostaw. Jak brzuch by troche szedl to zmniejsz węgle.
Widze że liczysz tez białka pochodzenia roslinnego to dobrze
Wiekszość patrzy jedynie na te z produktów pochodzenia zwierzęcego.

[setherial]

I właśnie na tym polega mój problem. Jeśli zrobię tak jak radzisz ---> będzie za mało kcal...

[Placeck]

To juz zalezy od Twojego typu budowy.
Jeżeli nie masz predyspozycji do łatwego łapania fatu to dozuć jeszcze troche oliwy do poiłków dla zwiekszenia kaloryczności, ale węgli raczej nie tykaj.
Zreszta bedziesz widział w praktyce jak dieta sie sprawdza i zawsze przeciaz mozesz skorygować coś.

PS. mi wyszło, że ta dieta przed korektą białek miała ok 4000kcal

[setherial]

Więc dorzucę oliwy i odejmę odżywki. Najlepiej pozbyć się jej z posiłku I?

[Mr.chudy135]

Posiłek I musi być najobfitszy więc wywal z innego.