Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na PLECY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Michu23
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xx
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :41
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Trening na PLECY
Witam zawsze miałem i mam problem z ćwiczeniem mięśni pleców.
Warze 91kg przy wzroście 170cm.
Prosił bym o poradę jaka seria ćwiczeń i po ile powtórzeń będzie optymalna.
Ćwicze je od dłuższego czasu ale jakoś nie czuje po treningu tego spompowania.
Cel to nabranie siły i spalenie kilku kg tłuszczu.

Plecy zawsze łącze z przysiadami.
(Na nogi robie tylko przysiady z sztanga obecnie obciązenie to ok 30kg na kark )

Użytkownik Michu23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
Witam! Ja Ci proponuje:
-podciąganie szerokim uchwytem do klatki/karku 3xMAX
-martwy ciąg 3x10-8
-wiosłowanie sztangielką/sztangą 3x10-8
-ściąganie drążka do karku/klatki 3x10-8
-ściąganie drążka dolnego wyciągu 3x10-8

Ja nogi sobie rozdzielam (dwugłowe z plecami a czworogłowe z barkami), ale zalecają ćwiczyć nogi na 1 treningu ok.7-6 serii na dwugłowe i 12 s. na czworogłowe.

Możesz też przejrzeć tematy podwieszone.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Michu23
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xx
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :41
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
Wyciag mam taki niezabardzo :/
Zaproponuj jakieś zamienniki bo wyciag jest ale tylko ściągany z góry.
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
Jak z góry to możesz 4 ćw. zrobić, a potem złap wąsko i też możesz z góry ściągać. dobre na środek plerów.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
Ja robię tak i jestem bardzo zadowolony
-podciąganie szerokim uchwytem do klatki 3xMAX
-martwy ciąg 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
-ściąganie drążka do karku 3x10
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
Praktycznie to samo :napalony:

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
Ja Ci polecam na plecy robic kilka ciezkich wioslowan, czyli wolne ciezary. Moim zdaniem na plecy to najlepiej dziala i potrzeba sporych ciezarow. Sciganie wyciagu gornego do klatki mozesz dac na poczatek, zeby dobrze sie rozgrzac. Robienie potem sciagania do karku moim zdaniem jest bez sensu, nie dosc ze dublujesz cwiczenie, to sciaganie do karku jest bardzo nienaturalnym ruchem i latwo o kontuzje. Proponuje cos takiego: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, wioslowanie sztanga, wioslowanie polsztanga, wioslowanie sztangielka i na koniec martwy ciag (bedziesz lepiej rozgrzany i nie bedziesz musial uzywac tak duzych ciezarow). Wystarcza po 3 serie 8-10 powtorzen i gwarantuje Ci ze poczujesz miesnie. Ja od jakiegos czasu trenuje podobnym schematem i po treningu jestem wykonczony a potem mam zakwasy.
  • 0

slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
UnDeRoS nie chcę się z Tobą sprzeczać, że wiem więcej i jestem mądrzejszy, ale co do wyciągu do karku to można to robić naturalnym ruchem. Ja siadam tyłem do wyciągu i troszeczkę się odsuwam tak, że podczas ćwiczeń nie czuję najmniejszego dyskomfortu.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
Wielu zawodowcow mowi ze jest to nienaturalny ruch i grozi kontuzja, mnie tez on nie odpowiada, ale oczywiscie kazdy moze trenowac jak mu sie podoba :napalony:
  • 0

Michu23
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xx
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :41
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na PLECY
Dzieki panowie :napalony: Zabieram sie do roboty
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024