4 odpowiedzi w tym temacie

[Egoista]

Powitać ponownie wszystkich, dawno mnie tutaj nie było ale już dość tych wstępów:] wykonywał ktoś z was trening hst? jak się sprawdzał? planuje skupić się bardziej na definicji teraz a z tego co mi się wydaje trening dzielony można z powodzeniem zastąpić treningiem łączonym a szczególnie jeśli nie robiłem nigdy czegoś takiego wcześniej ( nie licząc o obiegach przed powrotem do siłowni ). Mam również problem z nadgarstkiem więc taka alternatywa też pozwoli na przyspieszenie powrotu do jego dawnej formy- w końcu ciężary będą znacznie mniejsze. Możliwe że znacie też lepszego rodzaju formy treningu łączonego pozwalające odkryć mięśnie, jestem otwarty na propozycje, w końcu w tych treningach jestem świerzakiem tak więc oddaje się że tak powiem w wasze ręce:]

[EXPERTO]

Ja jeszcze nigdy nie ćwiczyłem system HST ale opinie są dobre na temat tego treningu. Mi najbardziej odpowiada trening dzielony.

[Egoista]

ale wypadało by zmieniać co jakiś czas trening co nie? a więc jak nie korzystałem z czegoś takiego to by był naprawde wielki szok dla mięśni a co za tym idzie poprawienie osiągów etc, chyba że źle myślę i tak nie będzie;d ale przynajmniej stawy troche oddychną. No nic to zdam relacje z planu jaki wybrałem i czy dziala;d

[Egoista]

znalazłem coś takiego dla siebie, nie bardzo to jest hst ale wydaje się sensowny?

trening A:
1. wyciskanie hantli pion 15/15/12/10
2. podciąganie 3x max + wiosłowanie hantlami 3x15
3. wyciskanie hantli zza karku 15/15/10
4. podciaganie sztangi do brody 15/15/12
5. triceps francuz sztanga 15/15/15 + pompki na poręczach 3xmax
6. biceps mlotkowy 15/12/12
7. coś na nogi 15/15/12



trening B
1. wyciskanie sztangi plasko 15/12/10/8
2. rozpiętki 10/10
3. mc 15/12/10- lekki ciężar
4. szrugsy 15\15\12\12
5. sztanga w waskim chwycie 15\15\12
6. modlitewnik 15\12\12
7. cos na nogi


system aba, nogi profilaktycznie dlatego nie przykładam się, skupiam się na klacie głównie dlatego robie ją pierwszą a plecy odchodzą w odstawke. Kurde jakoś sam nie jestem przekonany do tego plany;d ale tydz polece na nim i się przekonam co tu by w nim zmienić

[Egoista]

to ma byc wlasnie trening do podkreslenia miesnia, wiem ze to zaczyna sie od kuchni pierw a pozniej od aerobow a generalnie trening mozna zostawic nawet na mase-nie bedzie takich efektow ale tez da sie rade. generalnie to poszedlem i jednak mi nie pasowal ten trening, pozniej opisze ten co robilem i z ktorym dobrze mi sie cwiczylo.