Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobry zestaw?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Ayeni
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Dobry zestaw?
Witajcie! Mam 18 lat i jestem tu nowy ^^ mam do Was pytanie.
Czy zestaw ćwiczeń jaki wykonuję jest dobrze skonstruowany? :thumbsup: (najbardziej interesuje mnie praca nad brzuchem, klatką piersiową i rękami. Chcę pozbyć się stamtąd tkanki tłuszczowej.)

Ćwiczę codziennie. Zaczynam od ćwiczeń na brzuch z piłką (3 serie po 15 powtórzeń; przerwa między seriami to 45 sekund):
-scyzoryki z piłką ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-przenoszenie piłki ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-brzuszki z uginaniem nogi ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-brzuszki z piłką ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-wymachy ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-skręty tułowia ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
Potem rozgrzewam ręce (wymachy w przód, tył), nadgarstki, kolana (roziąganie ścięgna Achillesa oraz mięśnia dwugłowego uda przez 30 sekund u każdej nogi ,krążenia kolan przez 2 minuty). Następnie przez kolejne 35-45 min ćwiczę na orbitreku (przed rozpoczęciem jazdy na sprzęcie zakładam pas neoprenowy, który zdejmuję dopiero po zakończeniu ćwiczeń danego dnia). Po orbitreku robię 2 serie pompek po 20 powtórzeń. Po pompkach idę na ławkę i wykonuję 2 serie po 18 powtórzeń (2 hantle po 5kg):
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po tym robię 1 serię po 15-18 powtórzeń tego, z tym, że pomiędzy ćwiczeniami robię 60 sekundową przerwę, podczas której biegnę w miejscu:
: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na koniec kładę się na podłodze i robię wypchnięcia bioder w górę 50 razy.

Tak wygląda mój codzienny trening. Czy powinienem dodać więcej powtórzeń ćwiczeń na ławce jeśli chcę spalić tkankę tłuszczową z klatki/ramion? Czekam na opinie i rady! :thumbsup:

Użytkownik Ayeni edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw?
Każde ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz mniej czy więcej - więc każde ćwiczenie będzie dobre :thumbsup:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Ayeni
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw?

Każde ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz mniej czy więcej - więc każde ćwiczenie będzie dobre :thumbsup:

Więc co? :thumbsup: Dobrze skonstruowany zestaw ćwiczeń mam? Część z hantlami jest wystarczająca?
  • 0

Egoista
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Przerzucanie żelastwa:]
  • Staż [miesiące]:oj uzbiera się troche tego
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :+40
  • Klatka piersiowa [cm]:+115
  • Pas [cm]:80+-
  • Wyciskanie [kg]:130x5
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw?
jak dla mnie za dużo cwiczen na plaskiej, weź moze jakieś cwiczenie na klate zrob pod skosem? trzeba urozmaicić cwiczenia by miesnie sie nie znudzily:]
  • 0

Ayeni
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw?

jak dla mnie za dużo cwiczen na plaskiej, weź moze jakieś cwiczenie na klate zrob pod skosem? trzeba urozmaicić cwiczenia by miesnie sie nie znudzily:]


Hm, to może jedną serię zrobię na płasko, a drugą pod skosem? Zastanawiam się też, czy nie dodać 3 serii ćwiczeń z hantlami.
  • 0

Egoista
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Przerzucanie żelastwa:]
  • Staż [miesiące]:oj uzbiera się troche tego
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :+40
  • Klatka piersiowa [cm]:+115
  • Pas [cm]:80+-
  • Wyciskanie [kg]:130x5
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw?
dokładnie tak kolego, trzeba urozmaicić mięśnią trening, dlatego trzeba zmieniać co jakiś czas by mięśnie doznały lekkiego szoku.
  • 0

Ayeni
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw?
Wprowadziłem kilka modyfikacji. Przeczytałem, że ćwiczeń aerobowych nie powinno wykonywać się więcej niż 5 razy w tygodniu; minimum to 3. Postanowiłem, że na orbitreku będę jeździć co 2 dni. Zmieniłem też sesje z hantlami. Zamiast 2 sesji po 18 powtórzeń mam teraz 3 serie po 15 powtórzeń. Co 2 dni zmieniam tryb, np w poniedziałek robię: pierwsza seria na ławce płaskiej, następna na skośnej i kolejna na płaskiej; a we wtorek: pierwsza seria na skośnej, druga na płaskiej i 3 na skośnej. Może być? :thumbsup:

PS. Na skośnej głową do góry, bo moja ławka nie ma możliwości, żeby opuścić deskę poniżej płaskiego poziomu.

Użytkownik Ayeni edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Egoista
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Przerzucanie żelastwa:]
  • Staż [miesiące]:oj uzbiera się troche tego
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :+40
  • Klatka piersiowa [cm]:+115
  • Pas [cm]:80+-
  • Wyciskanie [kg]:130x5
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw?
system aba robisz tak jak ja, fajna sprawa podobno to jest-opinie kumpla ktory w ten sposob przygotowywal sie na zawody. zmiany dobre nic tylko zyczec powodzenia i wytrwalosci!!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024