1 odpowiedź w tym temacie

[gregi]

Witam

Po sześciu tygodniach chciałem zmienić swój plan treningowy. Zmiany nie będą kto wie jak wielkie, dodam trochę większe obciążenie i zmienię łączenia partii mięśni. Do tej pory wykonywałem trening trzy dniowy:
-klata,triceps
-plecy,biceps,przedramiona,
-nogi(wraz z łydkami), barki

Teraz chciałbym zmienić na takie połączenie:
-klatka,biceps,przedramiona
-plecy, triceps
-nogi,barki

Chciałbym przez miesiąc poćwiczyć z priorytetem na triceps,bo uważam że jest w dość kiepskiej formie, nie wiem w który dzień treningowy go włączyć i tu pytanie do was w który dzień?

Mam jeszcze pytanie dotyczące ćwiczenia klatki
1. Jak ćwicze wyciskanie hantli na skosie to ręce mają iść tak jak przy wyciskaniu sztangi czyli po szerokości czy może normalnie wyciskać (bo jak ćwiczę ze sztangą to ręce rozkładam dość szeroko, a jak robić ćwicząc z hantelkami?)
2.Czy rozpiętki na ATLASIE to też ćwiczenie na masę czy może lepiej wykonywać ćwiczenie na bramie?

[EXPERTO]

Zmiana planu może być taka jak rozpisałeś. Wyciskanie hantli powinno mniej więcej tak wyglądać: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Rozpiętki to ćwiczenia na mase, możesz je wykonywać zarówno na atlasie jak i na bramie, kiedyś jak chodziłem na siłkę to ćwiczyliśmy na brami - to dla mnie było najlepsze ćwiczenie na klate