1 odpowiedź w tym temacie

[Lesbian]

Do Oceny Dieta na gotowo z suplementami.
86 kg 1,88 wzrostu ( 5,6kg nadwagi )

Waga mi pasuje, chce nabrac sily wymasowac sie a potem to przerobic w niewielka rzezbe .
Pozostac w tej wadze co jestem.

Cwicze : PON , WT , SR , PT - wysokie obciazenia , ND-rzezba niskie obciazenia
SOBOTA & Niedziela - Ogolnie na sportowo

Dziennie około 3 litrow wody niegazowanej .
SUPLEMENTY :

HI-TEC BCAA TSTC 500G
Vitalmax Explomax liquid
Dorian Yates Nox Pump
Massacre 1375g LUB SHOCK THERAPY + STORM ( Tu sie jeszcze zastanawiam)
OLIMP CARBONOX


Poniedziałek :

6:00 - pobudka & sniadanie | jajecznica 3 jajka z cebulka + pomidor + bułka + herbata | (baton)

7:00 - praca

10:00 - 2 sniadanie | losos w sosie meksykanskim(puszka)+Kanapka+Owoc (baton)

12:00 - Massacre 1375g

14:00 - 1 Obiad w pracy(to co dostepne w sklepie) | Piers z kurczaka pieczona, surowka z pory badz inna , bułka)
15:00 - OLIMP CARBONOX
17:00 - po pracy 2 Obiad : | piers z kurczaka'indyka + Ryz'kasza'+ Brokuły ' Szparagi' Papryka + SOK

17:45 -Vitalmax Explomax liquid & Dorian Yates Nox Pump& Massacre 1375g

18:10 - Siłownia TRENING 1,5 h - w trakcie HI-TEC BCAA TSTC

19:40 - OLIMP CARBONOX - kolacja | Makaron z Serem badz Ryz ze smietana

21:00 - Bieganie, Areoy

22:00 - 2 kolacja | Serek Wiejski , Mozzarella , Szklanka mleka , Banan |

23:30 - Sen zzZzZzzzZzz

i tak z dnia na dzień z małymi komplikacjami zywnosciowymi.

[UnDeRoS]

I posilek - brak wegli (nie licze cukrow z "batona" ani wegli z warzyw). Dodaj albo platki owsiane albo jakis chleb/bulki pelnoziarniste.
II posilek - jezeli zrodlem wegli musi byc kanapki (bo jestes w pracy), to niech tak zostanie, ale niech to bedzie spora kanapka badz kilka mniejszych.
III posilek - znowu pieczywo - na prawde przydalby sie ryz lub kasza...
Reszta moze byc.