3 odpowiedzi w tym temacie

[MiSka102]

Witam

Przymierzam się do poprawienia swej sylwetki i prosze o fachowe doradctwo.
niestety mam nadwagę (wys. 186 waga 95kg) pechowe jest to, że pokaźna tkanka tłuszczowa występóje w miejscu brzucha i co gorsze na klatce piersiowej. z reszty mięśni jestem zadowolony i nawet nie chcę ich zbytnio ruszać mam na myśli przedewszystkim mięśnie:
- naramienny
- m. trójgłowy ramienia
- m. przedrawmienia

tylko mnie interesuje spalenie tkanki tłuszczowej i urzeźbienie mięśni takich jak:
1. Mieśnie klatki piersiowej
- M. piersiowy większy dolna i środkowa cz.
- m. piersiowy wuększy górna część
- m. piersiowy mniejszy
- m. zębaty (nie koniecznie - bo nie wiem co daje? )
2. mięśnie brzucha
- m. skośny brzucha
- m. prosty brzucha

Związku z tym ze nadeszła pora by wziąść się za siebie ułozyłem sobie taki grafik zajęć na podstawie tego czego się naczytałem na googlach,forach itd.

posiaddam sprzęt:
atlas, ławeczke regulowana (skos dolny i górny), sztangielki/hantle

ps: gdy siedze na atlasie nademną wisi kawałek drążka (wyciąg) gdy na nim ćwiczę ciągnąc go do siebie czuję ze pracujee klatka piersiowa i brzuch - ale nie jestem pewny, fachowej nazwy nigdzie nie znalałem więć nazwałem to przciąganie drązka na atlasie


oto niżej plan który sobie ułozyłem

klatka piersiowa:
poniedziałek, czwartek

1 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2x10 powt.
2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry 2x10 powt.
3 wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 2x12
4 rozpiętki na atlasie 2x10

brzuch:
wtorek, piątek
1 tradycyjne skłony na leżąco 2x20
2 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (nogi na dole głowa na górze) 2x20 powt.
3 przyciąganie drązka na atlasie 2x15
4 spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x15

dodatkowo
każdy dzień bieg truchcikiem ok 2km
sobota, niedziela jazda na rowerze (teren średnio górzysty)jakieś 2ha


Proszę o fachową radę czy dobrze ułożyłem sobie plan. mile widziane będa poprawki i inne rady bo właśnie po to pisze na forum.


Pozdrawiam.

[dzieciol21]

to nie jest plan... jezeli chesz zredukowac tluszcz to polecam zajrzec do dzialu trening i dieta i dobrac trening i diete na rzezbe.


np. trening 4 dniowy do tego aeroby/interwaly. i obciecie weglowodanow a dodanie bialka i czestsze a mniejsze posilki.

to ze tyle wazysz to nei oznacza ze masz duzo miesni. nie widze twojej sylwetki wiec tylko moge strzelac. najpierw zredukuj tluszcz i zacznij powoli budowac mase miesniowa.

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[MiSka102]

Dlaczego to nie jest plan?
jakie błędy?

jeśli chodzi o sylwetke trzeba mi zrzucić jakieś 5-8kg, owszem do tego prowadzę dietę spokojną czyli tylko się ograniczam, Przez wiele osób moja otyłość jest wogole nie zauważalna, ale uważam że przedewszystkim chcę zrzucić te 8kg ćwiczeniami - moze jestem w błędzie nie wiem...

[dzieciol21]

to nie jest plan bo trenujemy cale cialo... sama klatai brzuch co ci da? nic... nogi i plecy to podstawa.


masz w dziale trening temat i porady co do redukcji wiec skorzystaj z tego. i samymi cwiczeniami nei spalisz 8 kg.. dieta i aeroby to podstawa.